Brasiilia geograafia ja statistika instituudi (IBGE) läbi viidud riikliku terviseuuringu kohaselt oli 2019. aastal enam kui 95 000 täiskasvanud brasiillast ülekaaluline. Selle stsenaariumi muutmiseks on vaja muuta toitumisharjumusi, kuid väga levinud küsimus on kuidas kaalust alla võtta hästi süües. Niisiis, vaadake nüüd mõningaid näpunäiteid, kuidas dieedi ajal mitte kannatada.
Loe rohkem: 10 toitu, mis parandavad aju tervist
näe rohkem
Laste ekraaniaja vähendamine: propageerige elustiili…
Toksilisuse hoiatus! Värvitud riided võivad sind SELLE pärast haigeks teha
On väga tavaline, et kaalulangetamise protsessi seostatakse puuduse, nälja ja ohverdamise hetkedega. Kaalu langetamine ei pea aga olema kannatuse sünonüüm ning õigete juhiste järgi on võimalik kaalust alla võtta ja söömisrõõmu säilitada.
1. Otsige toitumise jälgimist
Esiteks on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga, kuna see professionaal omab vundamenti oma vajadustele vastava toitumiskava väljatöötamiseks ja eelistused.
2. Muutke toidu valmistamise viise
Kaalu kaotamisele mõeldes peaksite vältima praetud toitude tarbimist. Valmistamisvõimalusi on mitu, nii et otsige võimalusi, kuidas päevade jooksul mitmekesistada. Seetõttu võite lisaks puuviljapõhistesse kastmetesse investeerida küpsetatud, keedetud või grillitud preparaate.
3. Kasutage vürtse
Valmis maitseained sisaldavad tavaliselt palju naatriumi ja ebatervislikke koostisosi. Samuti sisaldavad mõned liiga palju rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu eelistage looduslikke maitseaineid, nagu pune, paprika, tüümian, rosmariin jne.
4. Uuenda köögis
Toidu monotoonsuse vältimiseks saate teha samadest koostisosadest väga erinevaid retsepte. Näiteks võib igapäevase keedumuna söömise asemel teha omletti või vähese oliiviõli ja ürtidega tehtud munaputru.
Samuti saate varieerida puuviljade tarbimise viisi, nii erinevat tüüpi salatites ja mahlades kui ka naturas. See on viis nendest toitudest mitte haigeks jääda ja oma loovust ergutada.
5. Sööge erilistel puhkudel oma lemmiktooteid
Ärge arvake, et te ei saa süüa mõnda toitu, mida te ihaldate, sest selline käitumine võib põhjustada söömishäireid.
Seetõttu sööge kindlasti seda, mis teile meeldib, kuid säästke need kaloririkkamad toidud, nagu maiustused ja maiustused, erilisteks hetkedeks. Maitske ka igat tükikest neist toitudest ja mõistke, et võite neid vabalt tarbida, nii et ärge kandke endas süütunnet.
