Kas olete viimaste kuude jooksul palju kilosid juurde võtnud? Võib-olla teete tõesti kõike õigesti, kuid see ei tähenda ainult põhitoidukordade ekstrapoleerimist. Kiires rutiinis, isegi koos dieet, meil on kiusatus hommikusöögiks enne uksest välja tormamist kiire suupiste napsata või õhtusöögiks toidujäägid otse külmkapist välja süüa.
Tundub, et protsess on tõesti õige, kui lisate oma dieeti puu- ja köögivilju, vältige rafineeritud süsivesikuid ja küllastunud rasvu, kuid alati on midagi parandada.
näe rohkem
Toidu selektiivsus: riskantne käitumine lastele
Geeniteraapia silmatilgad toovad lootust miljonitele inimestele…
Soovitatav on alati järgida tervislikku toitumist, tasakaalustades seda igapäevaselt harjutatavate füüsiliste tegevustega.
Eelmise aasta juunis, Ameerika südameassotsiatsioon (AHA) andis välja juhendi "Elu hädavajalik kaheksa(The Eight Essentials of Life), mis esitab nimekirja elustiili soovitustest südame tervise parandamiseks ja säilitamiseks.
Selle põhjal tutvuge nüüd mõne põhireegliga, et näha, kuidas kaal kaalult langeb!
Mõned neist on:
püsi aktiivsena
Kooskõlas NHS-i (Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuteenistus) treeningujuhistega on soovitatav 19–64-aastased täiskasvanud otsivad vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust päevas, vähemalt 5 korda nädal.
Need soovitused on suunatud südame-veresoonkonna tervise edendamisele, lihaste ja luude tugevdamisele, vaimse tervise parandamisele ja kehakaalu kontrollimisele.
parandada toitu
Pidage omaks toitev ja tasakaalustatud toitumine, mis koosneb looduslikest toitaineterikastest toitudest, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, kaunviljad, seemned, taimsed valguallikad, tailiha, nahata linnuliha, kala ja Mereannid.
Oluline on järgida tervislikku toitumist, vältides töödeldud ja ülitöödeldud toite ning eelistades valikuid, mis pakuvad vajalikke toitaineid, et hoida oma tervist kursis.
Ära suitseta
Suitsetamisest loobumine on üks kõige kasulikumaid tegevusi, mida saate oma vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks ette võtta. AHA teatel on soovitatav paika panna kuupäev suitsetamisest loobumiseks ja kokkuleppest kinni pidada, kas kohe või järk-järgult.
Maga hästi
Enamik täiskasvanuid vajab hea tervise säilitamiseks igal ööl seitse kuni üheksa tundi und. Piisava une puudumist on seostatud selliste terviseprobleemidega nagu südamehaigused ja see võib viia isegi kaalutõusuni.
AHA andis mõned soovitused kvaliteetse une edendamiseks, näiteks hoidke telefon öösel voodist eemal, ekraani heledus, kui seda kasutatakse enne magamaminekut, ja luua regulaarne unerežiim, püüdes igal õhtul samal kellaajal magama minna ja ärgata ööd.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
