Sina prebiootikumid on teatud toitudes leiduvad ühendid, mis aitavad soodustada kasulike bakterite kasvu ja aktiivsust soolestikus.
Need on toiduks nendele bakteritele, mida nimetatakse "probiootikumideks", mis on elusad mikroorganismid, mis aitavad meie seedesüsteemil toimida.
näe rohkem
Kodust lahkudes lülita ALATI oma mobiiltelefoni Wi-Fi ruuter välja; mõista…
Avastage aneemia ja muude tõsiste haiguste vastu võitlemise meistervili
Soodustades nende kasvubakteridkasulikud, prebiootikumid aitavad tasakaalustada soolefloorat, parandada seedimist ja tugevdada immuunsüsteemi.
Prebiootikumide rikkad toidud hõlmavad lahustuvaid kiudaineid, nagu inuliin ja fruktooligosahhariid (FOS), mida leidub sellistes toiduainetes nagu artišokk, küüslauk, sibul, banaanid ja kaerahelbed.
Prebiootikumide piisav tarbimine võib olla oluline strateegia soolestiku tervise parandamiseks ja üldise heaolu edendamiseks.
Praegu on teadus juba tuvastanud mitmeid prebiootikumide regulaarse tarbimisega seotud eeliseid. Need ühendid on näidanud paranemist veresuhkru taseme reguleerimisel, mis on eriti oluline diabeedi või diabeedieelsete inimeste jaoks.
Lisaks võivad prebiootikumid suurendada oluliste mineraalide, nagu kaltsiumi, imendumist, aidates kaasa luude tervisele ja vähendades riskosteoporoosi tekkest.
Soolestiku tervise parandamiseks on siin mõned näited prebiootikumirikastest toitudest:
Küüslauk ja sibul: mõlemad sisaldavad fruktooligosahhariide (FOS) ja inuliini, kahte tüüpi prebiootikume;
Banaan: inuliinirikas, eriti kui see on veel kergelt roheline;
Terved toidud: täisteratooted nagu nisu, rukis ja oder sisaldavad samuti prebiootikume;
Spargel: inuliini allikas, mis on hästi tuntud prebiootikum;
Sigur: sigurijuur on suurepärane inuliini allikas;
Artišokk: sisaldab inuliini ja muid looduslikke komponente;
Takjajuur: Rikas inuliini ja teiste soolestiku jaoks kasulike prebiootikumide poolest;
Jogurt ja keefir: on kääritatud toidud, mis sisaldavad probiootilisi kultuure, neid eelistavad prebiootikumid soolestiku tervise parandamiseks;
Kaer: lisaks sellele, et see on hea kiudainete allikas, sisaldab see beeta-glükaane, millel on ka prebiootilised omadused;
Pesakond: õunakoor on rikas pektiini poolest, mis on prebiootilise kiudaine vorm.
Trezeme Digitalis mõistame tõhusa suhtluse tähtsust. Teame, et iga sõna on oluline, seega püüame pakkuda teie vajadustele vastavat asjakohast, kaasahaaravat ja isikupärastatud sisu.
