Tundub, et kõik mõtlevad liiga palju oma elule või tehtud valikutele; aga mõned inimesed ei suuda neid mõtteid peatada. Eriti negatiivsed! mõtlejad ülemäärane on need, kes on pidevalt mälestustesse ja hirmudesse mattunud. Nende sisemonoloogil on kaks komponenti: mäletsev ja muretsemine.
Loe rohkem: Hääled meie peas: mõista, mis toimub ajus, kui kuuleme oma mõtteid ja miks me neisse eksime
näe rohkem
Uuringud näitavad, et teismeliste ajud on ühendatud…
4 puhastusharjumust, millest pead loobuma, et olla õnnelikum
Järgige seda artiklit ja vaadake mõningaid viise obsessiivsete mõtete peatamiseks.
Varalahkunud Yale'i psühholoogiaprofessori Susan Nolen-Hoeksema sõnul tähendab mäletsemine küsimuse kordumist oma mõtetes ikka ja jälle. Inimesed mõtlevad sageli mineviku olukordade aspektide üle.
Sageli langeb teema kahetsustunne, enesepõlgus ja süütunne. Mäletsemist on seostatud selliste haiguste tekkega nagu depressioon, ärevus ja söömishäired.
Need mõtted kulutavad tõesti energiat ja on ängistavad! Need võivad mõjutada kõiki, kes on stressis. Kui jõuate punkti, kus see takistab teil teha seda, mida soovite, st elada täisväärtuslikku elu, on aeg tegutseda.
Siin on mõned näpunäited, mida soovitab Lääne-Saksamaa Bonni ülikoolihaigla psühhoterapeut Reuben Berger. See pole midagi teisest maailmast! Pigem on need vaid mõned lihtsad sammud, mida saate oma rutiini lisada, kui olete mures või mõtlete selle üle, mida te ei peaks.
Mõtted on lihtsalt mõtted
Berger ütleb, et üks viis nende negatiivsete ideedega toimetulemiseks on mõista, et mõtted ei ole faktid. Ta ütleb, et on oluline endalt küsida: „Kas see on tõsi? Kas see tõesti juhtus? Mis võib valesti minna?"
tähelepanelikkus
Psühhoterapeut soovitab kasutada ka mõningaid tähelepanelikkuse tehnikaid (nimetatakse ka tähelepanelikkus), et vähendada muret, keskendudes pigem praegustele kogemustele kui lihtsalt nende üle kohut mõista.
Mitmed uuringud on näidanud, et tähelepanelikkusel on positiivne mõju stressiga seotud käitumise vähendamisele, kuna olevikule keskendumine võib tähelepanuta jätta ärevus mõnes muus küsimuses.
Suunake oma aju millelegi heale
Arst. Florida osariigi ülikooli psühholoog Edward Selby juhib tähelepanu sellele, et parim viis ületada a Kerge või mõõdukas ärevus on hajutatud ja häiritud probleemidest, mis meid sel ajal vaevavad. aega.
Selleks on palju tegevusi, mida saab kasutada mõtisklemiseks. Inimesed peaksid valima selle, mis kõige paremini töötab. Mõned levinumad näited on: muusika kuulamine, lugemine, kehaline tegevus ja mediteerimine, kuid on ka teisi.
