Kaotage kaalu ilma nälga tundmata: 2 tervislikku ja maitsvat banaanist valmistatud retsepti

Lisaks sellele, et banaan on üks armastatumaid puuvilju oma magusa maitse ja kreemja tekstuuri tõttu, pakub banaan ka mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas oma rolli kaalukaotus.

See mitmekülgne puuvili on suurepärane oluliste toitainete, nagu kiudained, kaalium, vitamiinid ja mineraalid, allikas. Lisaks muudab selle toiteväärtus selle väärtuslikuks liitlaseks neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta.

Sises olevad kiud banaan Nad mängivad võtmerolli küllastustunde edendamisel, mis aitab kontrollida söögiisu ja vähendada kalorite tarbimist kogu päeva jooksul.

Lisaks aitab kaalium säilitada keha elektrolüütide tasakaalu, aidates kaasa vererõhu reguleerimisele ja südame tervisele.

Kui olete otsinud Lihtsad retseptid banaanide lisamiseks oma dieeti, siis olete jõudnud õigesse kohta! Vaadake allpool kahte sellel koostisosal põhinevat rooga!

1. Tort rohelise banaaniga

See on maitsev ja tervislik valik, mis võib olla osa teie kaalukaotuse eesmärgist. See on toitvate koostisosade allikas ja seda saab lihtsalt valmistada. Siin on retsept:

Koostis:

• 3 muna;
• 1 tass erütritooli või demerara suhkrut (magustamiseks);
• 60 g ghee võid;
• 1/2 tassi mandlijahu;
• 1/2 tassi amarandijahu;
• 1 1/2 tassi kookospiima;
• 1/2 tassi 70% kakaod;
• 1/2 tassi kaerakliid;
• 60g sulatatud 70% šokolaadi;
• 1 supilusikatäis küpsetuspulbrit;
• Vanilli essents.

Valmistamismeetod:

1. Alustuseks vahustage võid, mune, erütritooli (või demerara suhkrut) ja vaniljeessentsi segistis umbes viis minutit, kuni saate homogeense segu.
2. Lisa 70% kakaopulber, sulatatud šokolaad ja kookospiim ning jätka vahustamist veel paar minutit;
3. Seejärel lisage segule jahud (mandel ja amarant) ja vahustage veel paar minutit, kuni kõik koostisosad on hästi segunenud;
4. Viimasena lisa küpsetuspulber ja sega õrnalt tainasse;
5. Valage tainas nagu tavaliselt võiga määritud pannile, et tainas panni külge ei jääks;
6. Küpseta eelsoojendatud ahjus 180°C juures umbes 30–40 minutit või kuni kook on tihke ja keskele torgatud hambaork tuleb puhtana ja niiskuseta välja;
7. Enne vormi lahti võtmist ja serveerimist oodake, kuni kook jahtub.

(Pilt: avalikustamine)

Täitmine:

1. Alustuseks sulatage 150 g 70% šokolaadi basseinis või mikrolaineahjus, segades iga 30 sekundi järel, kuni see on täielikult sulanud ja ühtlane;
2. Eraldi pannil lahustage 100g rohelise banaani biomassi. Vajadusel võite lisada veidi vett, mis aitab biomassi lahustada;
3. Ühendage see lahus sulatatud šokolaadiga ja segage hästi, kuni saate homogeense segu;
4. Soovi korral võid katteks kasutada ka 70% šokolaadi, sulatada samamoodi ja valada juba küpsenud koogile.

2. Banaanileib

Koostis:

• 3 küpset kääbusbanaani;
• 6 muna;
• 3 supilusikatäit maapähklivõid;
• 1 supilusikatäis kookosõli;
• 1 tass kookosjahu;
• 2 supilusikatäit koogipärmi.

Valmistamismeetod:

1. Alusta ahju eelkuumutamisest;
2. Lisa blenderisse küpsed kääbusbanaanid, munad, maapähklivõi ja kookosõli;
3. Segage kõik koostisosad segistis, kuni saate homogeense segu, lisage kookosjahu ja jätkake peksmist, kuni see on seguga hästi segunenud;
4. Viimasena lisa koogipärm ja sega korraks, et see tainasse seguneks;
5. Vala tainas leivavormi ja soovi korral lisa peale väikesed banaanitükid ja 70% šokolaad;
6. Küpseta eelsoojendatud ahjus 180°C juures umbes 35 minutit või kuni koogi keskele torgatuna tuleb hambaork puhta, niiskuseta välja.

Trezeme Digitalis mõistame tõhusa suhtluse tähtsust. Teame, et iga sõna on oluline, mistõttu püüame pakkuda teie vajadustele vastavat asjakohast, kaasahaaravat ja isikupärastatud sisu.