Uuring, mille viisid läbi eksperdid aastast Harvardi ülikool näitas, et korrapärasel kõndimisel võib olla üllatav tervisekasu, sealhulgas tõhus viis kaalust alla võtta.
Vaid 15 minutit päevas kõndimine võib pikendada teie eeldatavat eluiga kuni kaks aastat. Kui suurendate oma kõndimisaega viiel päeval nädalas 30 minutini, saate oma individuaalset ajakava kolme ja poole aasta võrra edasi lükata.
näe rohkem
Saladus on avastatud! Siit saate teada, kuidas muuta oma prillid SÄRAVAD…
Pilguheit vanast "moest"? 1,9 tuhat lastekleiti…
See on põnev uudis kõigile, kes otsivad taskukohast ja lihtsat viisi oma tervise parandamiseks ja kaalu kaotama, kuna jalutuskäik eeldab vaid sobivaid tosse, mugavat riietust ja kaitset päikese eest.
Kõndimise eelised ulatuvad kaugemale kaalukaotusest. Samuti parandab see lihas-skeleti süsteemi, südame-veresoonkonna tervist ja vaimset tervist.
Need eelised suurendavad kaalulangust, muutes kõndimise atraktiivseks võimaluseks neile, kes soovivad säilitada tervislikku eluviisi.
Harvardi teadlased leidsid ka, et kõndimine mõjutab geneetilist eelsoodumust kaalutõusuks, st nende inimeste puhul, kes on "loomulikult" paksud.
Selles protsessis osaleb kuni 32 geeni, kuid pea tund aega päevas kiires tempos kõndimine võib nende geenide mõju poole võrra vähendada. See tähendab, et saate selle lihtsa tegevusega paremini kontrollida oma eelsoodumust kaalutõusuks.
Lisaks näitasid Ühendkuningriigis asuva Exeteri ülikooli uuringud, et kõndimine vähendab ka soovi magusate toitude järele.
Töötajad, kes pühendasid stressirohketel aegadel kõndimiseks 15 minutit, näitasid üles vähem huvi magusa söömise vastu. ärevuse leevendamine.
Kõndimisega kaalu kaotamise saladus peitub hoida ühtlast ja kiiret tempot. Rasvapõletus ja lihaste areng algavad pärast umbes 20-minutilist kõndimist, mis kiirendab ainevahetust.
Mida rohkem lihasmassi te arendate, seda rohkem kaloreid teie keha põletab, muutes kaalukaotuse tõhusamaks ja kiiremaks.
Tulemuste optimeerimiseks on soovitatav kõndida 6–10 tuhat sammu päevas. Kaldus maastik võib teie treeningut veelgi intensiivistada, suurendades kalorikulu.
Kõndimine ülesmäge või raskuste ja vestide kasutamine, mis moodustavad 10% teie kehakaalust, võib suurendada kalorikulu kuni 13%.
Teine tõhus strateegia on kombineerida jõuharjutusi, nagu surumised, kükid, väljaasted ja vaagnatõuge, oma kõndimisharjumustega.
See aitab kaasa lihasmassi suurenemisele ja seega ka kalorikulu suurenemisele, kuna lihased vajavad rohkem energiat.
Lisaks viitab Harvardi uuring, et pärast õhtusööki 30 minutit kiire kõndimine võib tulemuseks on kaks korda suurem kaalulangus, eriti kõhupiirkonnas, sama kaua kui sööki Võta rahulikult.
