A ärevus See on muutunud kogu maailmas üha tavalisemaks probleemiks ja Brasiilia pole erand. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel juhib riik maailmas ärevushäirete all kannatavate inimeste pingerida.
Uus teave näitab, et 26,8% brasiillastest on saanud meditsiinilise ärevuse diagnoosi. See määr on veelgi murettekitavam noorte seas, ulatudes 31,6%-ni 18–24-aastastest elanikest.
näe rohkem
Eksperdid toovad välja 21 suhte saladust…
Rahvuslik raamatupäev: järelemõtlemise hetk
Lisaks teatab 12,7% diagnoosistdepressioon, mille levimus on suurem Lõuna-Brasiilias, naiste seas ja vanuserühmas 55–64 aastat.
Need numbrid näitavad vajadust leida tõhusaid viise ärevusega toimetulemiseks, eriti enne olulisi sündmusi meie elus.
Allpool on viis näpunäidet, mis aitavad teil ärevust juhtida ja oma elu üle kontrolli taastada. Vaata!
(Pilt: Shutterstock/reproduktsioon)
Enesetundmine on võimas vahend ärevusega võitlemisel. Oma piiride austamine on ülioluline, kuna see võimaldab teil teada, millal öelda "ei" ja tegutseda ilma süütundeta.
Enda tundmine avab ruumi ka ürituste korraldamiseks, liialdamata nende tähtsust, mõistes, et kõik, mis võib olla sinu kontrolli all, on tegelikult olemas.
Enesetundmise teekond võib võtta aega, kuid oluline on õppida ennast aktsepteerima kõigi oma vigade ja omadustega. Arusaamine, et vead on normaalsed ja osa kasvust, on põhiline.
Une kvaliteet mängib ärevuses olulist rolli. Ebapiisav uni võib seda seisundit võimendada, kuna närvisüsteem vajab korralikult toimimiseks puhkust.
Vältige enne magamaminekut stimulante, nt kofeiini, nikotiin ja alkohol. Ka muredest ja erutusest lahti laskmine on rahuliku ööune jaoks hädavajalik.
Iga inimene tegeleb ärevusega erinevalt ja selle vastu võitlemiseks pole maagilist valemit. Professionaalse abi otsimine on oluline, et mõista oma piire ja piiranguid. Meditsiiniline ravi ja konkreetsed näpunäited võivad olla viis, kuidas elada kergemalt.
Mõte, mis rändab mineviku ja tuleviku vahel, tekitab muret. Praegusele hetkele keskendumine on tõhus viis katastroofiliste prognooside vältimiseks.
Pidage meeles, et te ei saa muuta minevikku ja minevikku tulevik pole veel realiseerunud. Selles mõttes võib olevikus elamine ärevust vähendada!
Igapäevase stressi vähendamine on ärevuse vastu võitlemiseks hädavajalik. Sellised tavad nagu nõelravi, meditatsioon, rutiini korraldamine ja jooga on stressi kontrolli all hoidmisel tõhusad. Jooga soodustab eelkõige füüsilist ja vaimset tasakaalu, parandades painduvust ja tugevdades keha.
Ärevuse kontrolli all hoidmine enne olulisi sündmusi oma elus nõuab pingutust ja enesemõistmist. Neid näpunäiteid järgides ei saa te väljakutsetele enesekindlamalt vastu astuda, vaid saate ka tagasi kontrolli oma elu ja heaolu üle.
Pidage meeles, et vajaduse korral professionaalse abi otsimine on tark valik, et ärevusega tõhusalt toime tulla.