Kui olete jooksulinti kui aeroobse treeningu eelistatud meetodi fänn, siis tea, et teie treeningut saab täiustada uue meetodi abil. Kas te pole '12-3-30' treeningust kuulnud?
See kallakuga kõndimise trend on kogunud üle 337 miljoni vaatamise Tikk-takk seni hashtag #12330workout kamandav.
näe rohkem
Eksistentsiaalne OKH: märgid, millele peate tähelepanu pöörama
Kassidele liiga palju toidu andmine võib neid kahjustada…
Inimesed on sellesse meetodisse armunud ja kiidavad seda, et see täiendab tõhusalt nende kaalulangetamisprogramme, eriti kui nad soovivad põgeneda monotoonsest rutiinist, mida kardio peale surub.
Selle meetodi populaarseks muutja oli TikToker Lauren Giraldo 12-3-30 treeningu populariseerimise eest, mis võttis üle sotsiaalmeedia platvormi.
Lauren, kellel on TikTokis enam kui 639 000 jälgijat, jagas 2020. aasta novembris videot sellest jooksulindi rutiinist ja näitas tegelikku kehamuutust. Ja sellest ajast peale on selle populaarsus jätkuvalt kasvanud.
Nagu Giraldo soovitas, on meetod üsna lihtne: "12 (kalle) 3 (kiirus) 30 (minutit)". Selle harjutuse alustamiseks on vaja ainult jooksulint.
Esmalt seadke kalle 12-le ja kiirus 3-le. Seejärel lihtsalt kõndige 30 minutit. Giraldo soovitab seda rutiini teha nädala jooksul võimalikult palju kordi ja ta ise teeb 12-3-30 treeningut viis korda nädalas.
Diferentseeritud jooksulintreening pakub tõhusat kombinatsiooni eelistest, mis muudavad selle atraktiivseks neile, kes soovivad parandada oma füüsilist tervist ja soodustada kehakaalu langust. Siin on mõned üksikasjalikumad aspektid nende eeliste kohta:
Suurem kaloripõletus: Püsiva kiirusega kallakuga kõndimine, nagu soovitab meetod 12-3-30, on tõhus viis kalorite põletamiseks.
Kall suurendab vastupanu, nõudes liikumiseks kehalt rohkem pingutust. Selle tulemuseks on suurem kalorikulu võrreldes tasasel kõndimisega.
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on see hädavajalik, kuna kalorite põletamine on kaloridefitsiidi tekitamiseks ja seega kaalulanguse soodustamiseks hädavajalik.
Lihaste kaasamine: Jooksuraja kalle nõuab, et teie lihased töötaksid rohkem, et säilitada tasakaal ja säilitada liikumine.
See mitte ainult ei aita kaasa lihaste toniseerimisele, vaid aitab tugevdada ka olulisi lihasrühmi, nagu jalad, tuharalihased ja seljalihased. Selle tulemusena võib 12-3-30 treening olla kasulik lihasjõu ja vastupidavuse parandamiseks.
Kardiovaskulaarsed eelised: Kardiovaskulaarne treening on südame ja vereringesüsteemi tervise jaoks hädavajalik.
Säilitades ühtlast kõnnitempot kiirusel 3 miili tunnis 12-kaldal kallakul, tõstate oma südame löögisagedust, mis on kardiovaskulaarse vormi parandamiseks hädavajalik.
See suurendab südame-veresoonkonna süsteemi vastupanuvõimet ja tõhusust, aidates vähendada südamehaiguste riski ja parandada vereringet.
@laurengiraldo
Mängu vahetaja Ausalt
♬ originaalheli – Lauren Giraldo
Trezeme Digitalis mõistame tõhusa suhtluse tähtsust. Teame, et iga sõna on oluline, mistõttu püüame pakkuda teie vajadustele vastavat asjakohast, kaasahaaravat ja isikupärastatud sisu.
