Kärsitkö usein unohtamisesta? Tämä voi olla varoitusmerkki.
Muistin menetys tuo monia vaikeuksia jokapäiväiseen elämään niin henkilökohtaisesti kuin ammatillisestikin. Tässä mielessä ruoka on ratkaiseva tekijä aivojen terveydelle ja kognitiivisten toimintojen ylläpitämiselle.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Investointi terveyttä edistäviin elintarvikkeisiin muisti se on vaihtoehto sekä ihmisille, jotka kohtaavat tämän ongelman, että niille, jotka haluavat välttää sen.
Onneksi useilla yleisillä ruoilla on tämä voima, ja niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi olla ratkaisevaa elämänlaadun kannalta. Jatka lukemista ja löydä 9 ruokaa, joiden on todistetusti parantaa muistiasi!
1 – Kala, jossa on runsaasti omega-3:a
Omega 3 on eräänlainen tyydyttymätön happo, jota ihmiskeho ei tuota, vaikka se on hyvä aivoille, joten se on nautittava ruoan kanssa. Tärkeimmät kalat, joilla on tämä ominaisuus, ovat lohi, makrilli, silli, tonnikala ja sardiini.
2 – tumma suklaa
Tumma suklaa, kuten kaakaojauhe, sisältää runsaasti antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, mikä tekee siitä hyödyllistä ravintoa aivoille ja siten muistille.
3 – mustikka
Sen koostumus, jossa on runsaasti antioksidanttisia polyfenoleja, kuituja ja vitamiineja, tekee tästä pienestä sinisestä hedelmästä loistavan muistiliittolaisen. Sillä on kyky estää ja viivyttää kognitiivisten toimintojen heikkenemistä.
4 munaa
Sen lisäksi, että munat ovat maukkaita, ne ovat aktiivisia lähteitä Vitamiini B12, jolla on keskeinen rooli keskushermoston ylläpitämisessä, ja se vaikuttaa muun muassa muistiin ja keskittymiskykyyn.
5 – Pähkinät ja mantelit
Kuten omega 3, pähkinät ovat terveellisiä rasvoja. Ne torjuvat stressin vaikutuksia, jolloin aivot voivat toimia tehokkaammin ja keskittyä rutiinitoimintoihin.
6 – Kahvi
Kofeiini, jota on juomissa, kuten kahvissa ja mate-teetissä, sisältää hermostoa suojaavia elementtejä, jotka pystyvät pitämään aivot aktiivisina ja keskittyneinä, mikä parantaa kognitiivista suorituskykyä.
7 – rypälemehu
Luonnollisessa muodossaan käytettynä rypälemehulla on ominaisuuksia, jotka stimuloivat uusia yhteyksiä hermosolujen välillä. Seurauksena on, että aivojen toiminta hyödyttää erityisesti vanhuksilla.
8 – Ekstraneitsytoliiviöljy
Ekstraneitsytoliiviöljyssä on oleokantaalia, joka on aine, joka pystyy vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. Ainoa varotoimi on yrittää kuluttaa se raakana.
9 – Vihreät lehtivihannekset
Lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali ja rucola, sisältävät runsaasti folaattia, E-vitamiinia ja K-vitamiinia. Nämä ravintoaineet suojaavat aivoja ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja säilyttävät muistin.
Muista jos: jos olet epävarma jostain tämän artikkelin tiedosta, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
