Jokainen, joka etsii hypertrofiaa kuntosalilla, ei tule toimeen ilman proteiinia. Sen kautta ihmiskeho lisää lihasmassaa ja tekee sinusta vahvemman.
Kaikki proteiinit eivät kuitenkaan sovellu hypertrofiaan. Esimerkiksi, pihvi siinä on jopa hyvä määrä makroravinteita, mutta siinä on myös paljon rasvaa. Tämä ei tee siitä yhtä tehokasta tähän esteettiseen tarkoitukseen.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Tässä on luettelo hyvistä proteiineista, joita voit lisätä ruokavalioosi. Mutta muista, että on välttämätöntä käydä ravitsemusterapeutilla, okei?
Lohi
Vaikka lohi on kalliimpi vaihtoehto, se on erinomainen proteiinin lähde. Jokainen 100 g kalaa sisältää 21,62 g proteiinia, kun ei lasketa Omega 3, joka auttaa paljon lihasten palautumisessa.
Kana
Kana on kehonrakentajien suosituin proteiinitarjonta. Se on kevyttä lihaa, kohtuuhintaista ja helppo valmistaa. Lisäksi jokaisessa 100 g: ssa kanaa on noin 26 g proteiinia.
Punainen liha (laiha!)
Kuten aiemmin totesimme, rintapihvipalassa voi olla jopa hyvä määrä proteiinia, mutta toisaalta siinä on paljon rasvaa. Siksi on aina ihanteellista valita vähärasvainen tai erittäin vähärasvainen punainen liha. On arvioitu, että 100 g naudanlihaa sisältää 21 g makroravinteita.
Kvinoa
Meillä on myös vegaaneille ja kasvissyöjille vaihtoehtoja! Yksi niistä on kvinoa, superjyvä, jossa on noin 14 g proteiinia jokaista 100 grammaa ruokaa kohden. Sen lisäksi, että se on uskomattoman maukasta!
Kikherne
Kvinoan lisäksi tarjolla on myös kikherneitä. Proteiinia on noin 19 grammaa 100 grammassa ruokaa, mutta siinä ei vielä kaikki. Tässä palkokasvessa on myös tryptofaania, joka on välttämätön aine, jonka avulla siitä luovutaan surullisena päivänä.
Munat
Kananmunat ovat erittäin korkean biologisen arvon proteiinilähde - tämä tarkoittaa, että se imeytyy elimistössä erinomaisesti. Lisäksi niiden etuna on edullisempi vaihtoehto. Jokaisessa munassa on noin 6 g proteiinia.
hera
Lopuksi hypertrofiaa etsivät voivat kääntyä tiivistetyn proteiinijauheen, kuuluisan, puoleen Heraproteiini. Markkinoilla on useita merkkejä, makuja ja tyyppejä. Etsi se, josta pidät eniten.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
