Apulaiskliinisen professorin ja kliinisen koulutuksen apulaisjohtajan Spencer Dawsonin Indianan yliopistosta tekemä tutkimus paljasti, että kello nukahtamisyritys voi pahentaa unettomuutta ja unilääkkeiden käyttöä. Oletko tehnyt tätä viime päivinä?
Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin lähes 5 000 uniklinikalla nähtyä potilasta, korostettiin pienen muutoksen merkitystä ihmisten nukkumisen parantamiseksi.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Ymmärtääkseen paremmin unettomuuteen liittyviä tekijöitä tutkimuksen osallistujia pyydettiin täyttämään kyselylomakkeet ongelman vakavuus, unilääkkeiden käyttö ja aika, joka omistettiin oman käyttäytymisensä seuraamiseen yrittäessään nukahtaa.
Unettomuus on sairaus, joka vaikuttaa merkittävään osaan aikuisväestöä, 4–22 prosenttia. Sen lisäksi, että unettomuus vaikuttaa välittömästi unen laatuun, se liittyy pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja masennukseen.
Lisäksi heitä pyydettiin ilmoittamaan kaikista saamistaan psykiatrisista diagnooseista. Tutkijat suorittivat välitysanalyysejä selvittääkseen, kuinka nämä tekijät vaikuttivat toisiinsa. Katso kuinka pääset eroon unettomuudesta!
Professori Spencer Dawsonin johtamien tutkimustulosten mukaan ajan seuraaminen on onnistunut merkittävä vaikutus unilääkkeiden käyttöön, koska niillä on taipumus pahentaa unilääkkeiden oireita unettomuus.
Dawson totesi, että unettomuudesta kärsivät ihmiset ovat usein huolissaan siitä, etteivät he saa tarpeeksi unta, mikä saa heidät arvioimaan aikaa, joka kuluu nukahtamiseen ja heräämiseen. Tämä käytäntö ei kuitenkaan helpota nukahtamista, sillä lisääntynyt stressi vaikeuttaa nukahtamista entisestään.
Kun unettomuuden aiheuttama turhautuminen kasvaa, ihmiset pyrkivät käyttämään unilääkkeitä enemmän toivoen voivansa hallita untaan.
Professori Dawson korosti, että tutkimus viittaa yksinkertaiseen käyttäytymiseen liittyvään interventioon, josta voi olla hyötyä ne, jotka kamppailevat unettomuuden kanssa, sanoen jakavansa tämän neuvon kaikille uusille potilaille ensimmäisellä kerralla Kysely.
Dawson ehdottaa yksinkertaista strategiaa unettomuudesta selviytymiseen: Käännä tai peitä kellosi, hylkää älykellot ja jätä puhelimesi pois jatkuvasta kellonajan tarkistamisesta. Hänen mukaansa kellon katsominen ei ole erityisen hyödyllinen nukahtamisprosessissa.
Monet muut asiantuntijat ovat kommentoineet kääntymistä pois matkapuhelimen näytöltä ennen nukkumaanmenoa, ja tämä voi olla avaintekijä unettomuudessa, kuten Dawson paljasti. Luonnollinen ja tehokas toimenpide on varmasti poiketa olemassa olevista teknologioista ja kelloista.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.