Hypertrofiaprosessi voi olla hyvin työläs joillekin ihmisille, varsinkin kun se vaatii tasapainoista ja tasapainoista ruokavaliota. Tästä johtuen mikä tahansa virhe ruokavaliossa, kuten huonolaatuisten ruokien syöminen tai vähäinen veden juonti, voi vaarantaa kuukausien kehitystyön kuntosalilla. Tätä silmällä pitäen olemme laatineet luettelon parhaista luonnollisista anabolisista steroideista lihasmassan kasvattamiseksi ja täydellisen ruokavalion luomiseksi.
Lue lisää: Harjoittelun jälkeen: Katso 5 ihanteellista ruokaa harjoituksen jälkeen
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Yleensä kun ajattelemme hypertrofiaa auttavia ruokia, tulevat mieleen kuuluisat lisäravinteet. Näistä tuotteista on kuitenkin mahdollista löytää monia aineita luonnollisella tavalla.
Punainen liha on erinomainen kreatiinin (välttämätön lihasten väsymykselle) ja raudan lähde. Nämä ravintoaineet voivat auttaa meitä ylläpitämään voimaa ja parantamaan paitsi kehomme toimintaa, myös hypertrofiaharjoittelun laatua. Näin lihasmassan kasvattamisesta tulee paljon helpompaa.
Proteiini on lihaskasvun tärkein ravintoaine. Tästä syystä kananrinta, tilapiafilee ja munanvalkuaiset ovat välttämättömiä missä tahansa ruokavaliossa. Tietysti niitä löytyy myös yllä olevasta punaisesta lihasta. Vähärasvaisten proteiinien ravintoarvotaulukossa on kuitenkin vähemmän rasvaa, mikä tekee niistä ihanteellisia niille, jotka haluavat myös laihtua.
Kaikki ovat kuulleet, että papuja täytyy syödä kasvaakseen. Onneksi brasilialaisten iloksi tämä on suuri totuus, koska tämä palkokasvi sisältää runsaasti kuitua. Lisäksi se voi edistää kylläisyyden tunnetta pienemmillä annoksilla, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon, jos et ole niin nälkäinen ruokavalion aikana.
Ei vain proteiinit, vaan myös hiilihydraatit ovat välttämättömiä lihasmassan kasvattamiselle, erityisesti bulkin aikana. Kaura, käytännöllinen ja halpa ruoka, pystyy tarjoamaan tämän ravintoaineen elimistöllemme ja sisältää silti monia ruuansulatusta helpottavia kuituja. Lisäksi se voi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset harjoitusten loppuun saattamiseksi.
