Katso, mitkä ovat parhaat ruokavaliovaihtoehdot diabeetikoille

Hyvä ruokavalio on glukoosin hallinnan peruspilari. Näin ollen ruokavaliosuunnitelman ylläpitäminen voi auttaa potilaan kehoa ylläpitämään sokeritasoja verta tavoitealueella, mikä vähentää komplikaatioiden, kuten hermovaurioiden, sydänsairauksien ja vedot. Tarkista nyt, mitkä ovat parhaat vaihtoehdot diabeettinen ruokavalio.

Lue lisää: Katso joitain ruokailuvinkkejä, jotka auttavat voittamaan väsymyksen

Mitä syödä diabeteksen kanssa?

Tyypin 2 diabeteksessa muista valita ruokavalio, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, jotka voivat tarjota kehosi tarvitsemia ravintoaineita, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Sinun on siis sisällytettävä ruokavalioosi myös erilaisia ​​sydämelle terveellisiä rasvoja, mukaan lukien kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvahapot. Tämä johtuu siitä, että ne voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Samoin kuitupitoisten ruokien nauttiminen voi auttaa hallitsemaan verensokeria ja pitämään sinut kylläisenä pidempään, mikä estää ylensyöntiä. Katso myös alla esimerkkejä ravitsevista elintarvikkeista, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioosi:

• Hedelmäryhmässä meillä on omena, appelsiini, meloni, päärynä ja persikka;
• Täysjyväryhmässä meillä on kvinoaa, kauraa ja ruskeaa riisiä;
• Palkokasveista meillä on pavut, linssit ja kikherneet;
• Kasvisryhmässä meillä on parsakaalia, kukkakaalia, pinaattia, kurkkua ja kesäkurpitsaa;
• Öljykasvien ryhmässä meillä on saksanpähkinöitä, manteleita, pistaasipähkinöitä, makadamiapähkinöitä ja cashewpähkinöitä;
• Siemenissä meillä on chia-, kurpitsan-, pellavan- ja hampunsiemeniä;
• Proteiinipitoiset ruoat, kuten nahaton siipikarja, äyriäiset, vähärasvaiset punaisen lihan palat ja tofu.
• Sydämen terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, avokado, rypsiöljy ja seesamiöljy
• Juomaryhmässä meillä on vesi, musta kahvi, makeuttamaton tee ja kasvismehu.

Mitä diabeteksen välttämiseksi?

Jopa tyypin 2 diabeteksessa ei ole monia ruokia, joita sinun pitäisi välttää. Jotkut valinnat ovat kuitenkin ravintoaineissa parempia kuin toiset. Siten on mahdollista vaihtaa köyhimpiä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä tarpeisiisi paremmin sopiviin vaihtoehtoihin.

Siksi runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen rajoittaminen voi parantaa glukoosin hallintaa ja ehkäistä diabetekseen liittyviä terveyskomplikaatioita. Joten tässä on joitain vaihtoehtoja, joita diabeetikkojen tulisi välttää ruokavaliossaan:

• Lihat, joissa on korkea rasvapitoisuus;
• Kokonaiset maitotuotteet;
• karkkia;
• Sokerilla makeutetut juomat;
• makeutusaineet;
• Jalostetut ja ultraprosessoidut elintarvikkeet;
• Trans-rasvat.