Aktiivinen elämä on äärimmäisen tärkeää ihmisen fyysisen ja henkisen terveyden sekä sairauksien ennaltaehkäisyn ja eliniän pidentämisen kannalta. Pääasiassa ikääntyessä on välttämätöntä harjoitella, pitää itsesi kunnossa. Siksi tämänpäiväisessä artikkelissa aiomme jakaa joitain harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan lihaksia vahvin 50-vuotiaana.
Lue lisää:Oletko kovin ahdistunut? Katso joitain urheilulajeja, jotka auttavat
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Iän myötä kehollamme on taipumus surkastua. Tämä prosessi koostuu lihaskudoksen vähenemisestä tai häviämisestä. Lihasatrofia vähentää lihasmassaa, heikentää ja tasapainottaa. Tämä prosessi voidaan kuitenkin välttää tai parantaa vain ruokavalion uudelleenkasvatusta ja fyysisiä harjoituksia harjoittamalla.
Joten, tutustu alla oleviin harjoituksiin, jotka ovat välttämättömiä elämänlaadun ylläpitämiseksi ja tuottavat myönteisiä tuloksia lihasten rakentamisessa tässä iässä. Ihanteellinen on suorittaa 3–5 kierrosta ja 2–3 minuutin tauko jokaisen kierroksen välillä.
1. Voimistukset
Istuta oikea jalkasi tukevalle penkille ja nosta itsesi penkille samalla jalalla. Palaa sitten lattialle vasemmalla jalallasi. Tee 8-12 toistoa kummallekin puolelle.
2. hypätä kyykkyjä
Sinun on tehtävä kyykkyliike yhdistettynä hyppyyn. Suorita 10-15 toistoa.
3. ilmanpaineet
Kun käsipainot ovat olkapäiden korkeudella, aloita harjoitus työntämällä niitä suoraan ylös olkapäältäsi, kunnes käsi on täysin ojennettuna. Vie sitten paino takaisin harteillesi. Sinun tulee tehdä 12-15 toistoa.
4. Leuanvedot
Tartu tankoon kädet hartioiden leveydellä, vedä itsesi ylös ja kun suoritat liikettä leukaan, laske vartaloa, kunnes kyynärpäät ovat kokonaan suoraan. Jos harjoituksen tekeminen tuntuu vaikealta, voit valita vetolaitteen. Sinun tulisi harjoittaa 6-12 toistoa.
5. penkkipunnerrus
Tätä harjoitusta varten sinun on makaa tasaisella penkillä kahdella käsipainolla. Pidä sitten olkapäät painettuna penkkiä vasten ja työnnä painoja rintakehän yli, kunnes koko käsivartesi on venynyt. Tuo sitten paino takaisin rintaan. Sinun tulee tehdä 10-15 toistoa.
