Vaihdevuosien epämiellyttävien oireiden minimoimiseksi on välttämätöntä ylläpitää terveitä tapoja. Harjoittelu, runsas veden juonti ja tasapainoinen ruokavalio auttavat paljon tänä aikana. Tietäen tämän, tässä artikkelissa erotamme joitain Ruoat, jotka helpottavat vaihdevuosien epämukavuutta. Jatka lukemista!
Lue lisää: Opi valmistamaan herkullista detox-mehua, joka edelleen auttaa painonpudotuksessa
Katso lisää
Lasten ruutuajan vähentäminen: edistä elämäntapaa…
Myrkyllisyysvaroitus! Värjätty vaatteet voivat saada sinut sairaaksi TÄSTÄ
Jotta hormonit pysyisivät tasapainossa tänä aikana, on tarpeen lisätä ravintoaineiden kulutusta. Eli syö paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja hyvän nesteytyksen ylläpitämisen lisäksi. Öljykasvit, kuten parapähkinät, cashewpähkinät, saksanpähkinät ja mantelit sopivat myös hyvin tähän ajanjaksoon. Loppujen lopuksi nämä ovat loistavia hyvien rasvojen lähteitä, jotka ovat hyviä terveydelle ja tuovat monia etuja.
Lisäksi kalan päivittäinen nauttiminen on ihanteellinen myös oireiden lievittämiseen. Sen lisäksi, että ne ovat proteiinin lähteitä, ne tarjoavat myös omega 3:a ja niillä on antioksidanttista ja tulehdusta ehkäisevää vaikutusta. Toinen vinkki on panostaa hedelmiin, jotka ovat erittäin ravitsevia ja myös tappavat halun syödä makeisia. Esimerkiksi punaiset hedelmät sisältävät bioflavonoideja, jotka auttavat tasapainottamaan estrogeenin tuotantoa ja vähentämään vaihdevuosien oireita.
Luonnollisista, luomu- ja terveellisistä elintarvikkeista koostuvan ruokalistan kokoamiseksi on välttämätöntä jättää pois rasvaiset, paljon sokeria sisältävät ruoat. Näin varmistat hormonitasapainon ja vältät vaihdevuosien epämiellyttävät oireet. Salaisuus on kuitenkin ylläpitää tasapainoista ruokavaliota päivittäin ja kehittää hyviä tapoja, kuten säännöllistä liikuntaa ja hyvät yöunet.
Siksi teollistuneita ja ultraprosessoituja elintarvikkeita ylipäätään tulee välttää, sillä ne sisältävät terveydelle haitallisia ja tulehdusta aiheuttavia aineita. Tämä kirjaa vielä enemmän vaihdevuosioireita. Lisäksi liiallisella suolalla ja sokerilla on myös tulehduspotentiaalia. Eli pakene riippuvuuksia ja vältä liioittelua, jotta voit kokea vaihdevuodet rauhallisesti.