Hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä kehomme toiminnalle. Valitettavasti kaikki eivät kuitenkaan voi levätä tieteen suosittelemia 8 tuntia päivässä. Tämä voi johtua monista syistä, kuten unettomuudesta, ahdistuksesta ja jopa huonoista yötottumuksista. Jos jälkimmäinen, hyvä rutiini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yön yli.
Lue lisää: Suosituksia, jotka parantavat unen laatua
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Ensinnäkin on tärkeää huomauttaa, että voi olla vaikeaa sopeutua uuteen rutiiniin ensimmäisten päivien aikana. Loppujen lopuksi se on tapa, joka vaatii hieman keskittymistä, mutta tuo päivän päätteeksi paljon enemmän etuja kuin pelkkä yöunet. Halutessasi voit tehdä pieniä muutoksia joihinkin toimiin ja mukauttaa ne paremmin jokapäiväiseen elämääsi.
Jotkut päivittäiset toiminnot, kuten opiskelu ja fyysisen toiminnan harjoittaminen, vaativat rituaaleja tai tapoja, jotta ne voidaan tehdä parhaalla tavalla. Asia ei ole erilainen, kun on kyse hyvin nukkumisesta. Tässä tapauksessa asiantuntijat suosittelevat syömistä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mukaan lukien, ei raskasta ruokaa väärinkäyttämättä, koska illallisen tulee olla kevyttä.
Lisäksi on ihanteellinen aika nauttia unen eduista. Tiedemiesten mukaan biologinen kellomme alkaa varoittaa kehoa klo 22-23 välisenä aikana, että on aika nukkua. Näin nukahtaessasi tuona aikana voit herätä seuraavana päivänä huomattavasti vähemmän väsyneenä, minkä lisäksi voit ehkäistä joitain sydän- ja verisuonitauteja.
Toinen nukahtamisen tiellä oleva asia on tapa käyttää matkapuhelinta ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että älypuhelimen näytön lähettämä sininen valo vähentää melatoniinin, hormonin, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja sydämen vaihtelua unen aikana, tuotantoa. Vältä siksi käyttämästä liikaa aikaa laitteiden, kuten matkapuhelimien ja televisioiden, katseluun ennen nukkumaanmenoa.
