Tutkimus, jonka ovat suorittaneet asiantuntijat Harvardin yliopisto paljasti, että säännöllisellä kävelyllä voi olla yllättäviä terveyshyötyjä, mukaan lukien tehokas tapa laihtua.
Vain 15 minuutin kävely päivässä voi pidentää elinikääsi jopa kaksi vuotta. Jos lisäät kävelyaikaasi 30 minuuttiin viitenä päivänä viikossa, voit siirtää yksilöllistä aikajanaasi kolmella ja puolella vuodella.
Katso lisää
Salaisuus on paljastettu! Ota selvää, kuinka saat lasistasi LOISTAVAT…
Vilaus vanhasta "muotista"? 1,9 tuhatta lasten mekkoa…
Tämä on jännittävä uutinen kaikille, jotka etsivät edullista ja yksinkertaista tapaa parantaa terveyttään ja laihduttaa, koska kävely vaatii vain sopivat lenkkarit, mukavat vaatteet ja suojan auringolta.
Kävelemisen edut ovat muutakin kuin laihdutus. Se parantaa myös tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuoniterveyttä ja mielenterveyttä.
Nämä edut lisäävät painonpudotusta, mikä tekee kävelystä houkuttelevan vaihtoehdon niille, jotka haluavat ylläpitää terveitä elämäntapoja.
Harvardin tutkijat havaitsivat myös, että kävely vaikuttaa geneettiseen taipumukseen painonnousuun, eli niihin ihmisiin, jotka ovat "luonnollisesti" lihavia.
Tässä prosessissa on mukana jopa 32 geeniä, mutta reippaasti käveleminen lähes tunnin päivässä voi puolittaa näiden geenien vaikutuksen. Tämä tarkoittaa, että voit paremmin hallita painonnousualttiuttasi tällä yksinkertaisella harjoituksella.
Lisäksi Exeterin yliopistossa Isossa-Britanniassa tehdyt tutkimukset paljastivat, että kävely vähentää myös makeiden ruokien halua.
Työntekijät, jotka varasivat 15 minuuttia kävelyyn stressaavina aikoina, osoittivat vähemmän kiinnostusta makeisten syömiseen keinona ahdistuksen lievitystä.
Kävelemisen laihduttamisen salaisuus piilee ylläpitää tasaista ja nopeaa tahtia. Rasvanpoltto ja lihasten kehitys alkavat noin 20 minuutin kävelyn jälkeen, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Mitä enemmän lihasmassaa kehität, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa, mikä tekee laihduttamisesta tehokkaampaa ja nopeampaa.
Tulosten optimoimiseksi on suositeltavaa kävellä 6-10 tuhatta askelta päivässä. Kalteva maasto voi tehostaa harjoitteluasi entisestään ja lisätä kalorikuluja.
Mäkeen käveleminen tai painojen ja liivien käyttäminen, jotka edustavat 10 % kehon painosta, voivat lisätä kalorien kulutusta jopa 13 %.
Toinen tehokas strategia on yhdistää voimaharjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä, syöksyjä ja lantion työntöjä, kävelyrutiiniin.
Tämä edistää lihasmassan kasvua ja näin ollen lisääntynyttä kalorikulutusta, koska lihakset tarvitsevat enemmän energiaa.
Lisäksi Harvardin tutkimus ehdottaa, että reipas kävely 30 minuuttia päivällisen jälkeen voi aiheuttaa kaksinkertaisen painonpudotuksen, erityisesti vatsan alueella, niin kauan kuin ateria Ottaa rennosti.
