A kävellä Se on yksi saavutettavimmista ja suosituimmista urheilulajeista, ja siitä on hyötyä painonpudotuksessa ja terveystavoitteissa. Monet ihmiset kuitenkin epäilevät edelleen painonpudotukseen tarvittavaa päivittäistä kävelyaikaa.
Totuus on, että vaikka se on yksinkertaista toimintaa sisällyttää rutiiniin, jokaisen henkilön yksilöllisyys vaikuttaa suoraan vastaukseen tähän kysymykseen.
Katso lisää
Opettajien päivä: ammattilainen ristissä
Kahvi voi olla tärkeä liittolainen niille, jotka haluavat laihtua…
(Kuva: paljastaminen)
Personal trainer Caio Signoretin mukaan ihanteellinen kävelyn kesto vaihtelee useiden tekijöiden mukaan, mukaan lukien harjoituksen intensiteetti.
Harjoittelua varten 30 minuutin kävelymatka, The polttaa kaloreita on vähemmän intensiivisempään juoksuun verrattuna. Tämä korostaa jokaisen yksilöllisten ominaisuuksien arvioimisen tärkeyttä.
Sukupuoli, ruumiinpaino, harjoitusaste ja aineenvaihduntanopeus ovat tärkeitä muuttujia, jotka on otettava huomioon. Aivan kuten jokainen keho on ainutlaatuinen, niin ovat myös kävelyn vaikutukset siihen.
Signoretti korostaa, että liikunnan lisäksi ruokavalion hallinta on olennaista, jotta painonpudotuksessa saavutetaan merkittäviä tuloksia. Ilman tasapainoista ruokavaliota kävelyminuutit eivät välttämättä ole niin tehokkaita kuin toivotaan.
Mitä tulee maastoon, harjoitteluasi ei tarvitse muuttaa painonpudotuksen tai kuntoilun vuoksi. Sekä tasaiset että vinot pinnat voivat olla sopivia, ja intensiteettiä voidaan ohjata nopeudella.
Tasaisella maalla juokseminen vaatii vaadittavan nopeuden vuoksi enemmän vaivaa, mikä tekee harjoituksesta haastavampaa. Toisaalta rinteet voivat tarjota mielenkiintoisia vaihteluita niille, jotka haluavat erilaista haastetta.
Signoretti selventää, että käveleminen ei lisää merkittävästi jalkojen lihasmassaa, koska kyseessä on vähän lihasvoimaa vaativa harjoitus.
Useimpien ihmisten ei tarvitse tehdä poikkeuksellisia ponnistuksia kävellä, paitsi jos kyseessä ovat erittäin heikkokuntoiset vanhukset ja liikuntarajoitteiset.
On tärkeää korostaa, että kävely on yksi niistä fyysisiä harjoituksia brasilialaisten suosikkeja sekä jalkapalloa ja kehonrakennusta Campinasin osavaltion yliopiston (Unicamp) lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksen mukaan.
Helmikuussa 2020 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat analysoivat epidemiologisia tietoja yli 60 000 yli 18-vuotiaalta ja havaitsivat suosivan kävelyä.
Tämä mieltymys voi johtua siitä, että kävely on monipuolinen harrastus, joka voidaan mukauttaa vastaamaan kunto- ja painonpudotustavoitteita.
Ennen kuin aloitat harjoituksen, ota yhteyttä liikunta-alan ammattilaiseen saadaksesi henkilökohtaista ohjausta ja nauti tämän suositun, halvan ja demokraattisen harjoituksen eduista.
