Monet kuntosaliharrastajat pyrkivät siihen saavuttaa ihanteellinen vartalo, omistautuen tasapainoiselle ruokavaliolle ja johdonmukaiselle harjoitusrutiinille.
Yrityksistä huolimatta niitä kuitenkin on lihaksia, joiden kehittyminen näyttää kestävän kauemmin Mitä muita. Mutta loppujen lopuksi miksi näin tapahtuu?
Katso lisää
Tutkijat tekevät suuren ja VAIKUTTAVAN löydön Egyptissä; tietää…
Vuonna 2006 kuolleen nuoren miehen koskematon ruumis on kiehtonut tutkijoita; Katso…
Fyysiset kasvattajat jakavat usein arvokkaita näkemyksiä lihasryhmistä haasta kehonrakentajat, mukaan lukien triceps (käsivarressa), sisäreiden ja vasikka.
Nämä kolme lihasta ovat tunnettuja taipumuksestaan vastustaa kasvua. Asiantuntijat katsovat tämän johtuvan näiden kehon alueiden ainutlaatuisesta kuitukoostumuksesta.
"Triceps (käsivarret), sisäreidet ja pohkeet eivät koskaan kasva yhtä nopeasti kuin muut lihasryhmät. Niiden kuidut ovat erilaisia”, personal trainer Carlos Bruce selittää.
Tärkeää on, että myös henkilökohtainen genetiikka ja yksilöllinen kehon koostumus vaikuttavat merkittävästi lihasten kehitykseen.
Personal trainer Caio Signoretti korostaa, että taipumus hypertrofiaan vaihtelee henkilöittäin harjoittelusta riippumatta.
Lihaskuitutyyppien erilaistuminen vaikuttaa myös lihasten kasvuun. Lihakset voidaan luokitella hitaiksi (punertavilla kuiduilla), nopeiksi (valkoisilla kuiduilla) ja sekamuotoisiksi.
(Kuva: Pexels/Reproduction)
Pohkeet ja sisäreidet ovat esimerkkejä sekalihaksista, kun taas tricepsit koostuvat pääasiassa nopeista lihaskuiduista. Tällainen koostumus tekee niistä alttiimpia väsymykselle harjoituksen aikana.
Lisäksi nämä lihasryhmät eivät ole laajasti mukana jokapäiväisessä toiminnassa, mikä vaikeuttaa niiden kasvua entisestään.
(Kuva: Pexels/Reproduction)
Alan ammattilaiset takaavat kuitenkin, että näihin lihasryhmiin keskittyvä harjoittelu pystyy selviytymään luonnollisista vaikeuksista.
Heitä on mahdollista kouluttaa ja sisällyttää jokapäiväiseen elämään toimintaa, joka lisää niiden käyttöä. Vasikoille esimerkkejä ovat esimerkiksi varpailla seisominen ja portaiden kiipeäminen hienoja treenejä. Reiden sisäpuolella harjoitukset, joihin liittyy esineiden puristaminen, toimivat hyvin.
Tricepsin osalta ihanteellinen on tehdä kyynärpäitä laajentavia liikkeitä työntämällä raskaita esineitä tai tekemällä punnerruksia. Tämä on asiantuntija Guilherme Camargon neuvo.
Siksi kärsivällisyys ja omistautuminen kohdennettuihin harjoituksiin ovat välttämättömiä haasteiden voittamiseksi näiden "itsepäisten" lihasten kehittämisessä.
Oikealla ohjauksella ja pitkäjänteisyydellä on mahdollista saavuttaa tyydyttäviä tuloksia ja saavuttaa haluttu lihastasapaino.
