Vous aussi vous avez du mal à vous endormir et vous vous sentez fatigué le lendemain à cause d'une mauvaise nuit de sommeil? Sachez que le problème peut être dans les activités que vous faites pendant la journée. Vous voulez savoir ce que vous devez faire avant de vous coucher pour garantir un sommeil de qualité? Lisez cet article jusqu'à la fin et découvrez-le. Bonne lecture!
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La plupart des gens qui ont du mal à s'endormir rapportent que lorsqu'ils s'allongent pour dormir, ils ne peuvent s'empêcher de penser aux événements de la journée. Cela s'aggrave lorsqu'il n'y a pas de routine, car le corps est dans un état d'alerte constant en attendant ce qui va se passer ensuite. Ainsi, lorsque cela est possible, l'idéal est de créer une routine avec des étapes faciles à suivre quotidiennement.
Si vous avez du mal à démarrer cette routine, fixez-vous des tâches faciles comme vous réveiller à la même heure, toujours faire votre lit le matin, prendre une douche, etc. Ces petites tâches aident le corps à comprendre qu'il peut se détendre, puisque le lendemain tout suivra l'ordre déterminé.
En plus d'avoir une bonne routine, il existe des habitudes et des techniques qui vous aident à mieux dormir. Découvrez-en quelques-uns :
Pratiquer une activité physique pendant la journée
En effet, l'adrénaline est un fait qui perturbe le sommeil de nombreuses personnes. Pour éviter les pics importants de cette hormone dans le sang, essayez de faire de l'exercice le matin. En plus de ne pas stimuler la production d'adrénaline, effectuer des activités physiques pendant la journée rend le corps fatigué et s'endort rapidement.
Évitez d'ingérer de la caféine
Le café, si courant sur les tables brésiliennes, est généralement consommé tout au long de la journée. Cependant, ceux qui ont des problèmes d'insomnie devraient éviter d'ingérer de la caféine après 16 heures, car cela stimule le système nerveux à rester alerte.
Méditation
La méditation est un excellent moyen de préparer le corps au sommeil, car les techniques de concentration et de respiration fonctionnent comme un système tranquillisant. Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience, recherchez des méditations guidées en ligne et laissez votre corps se détendre pour une bonne nuit de repos.
