Le sommeil est essentiel à la qualité de vie, mais il existe un certain nombre de facteurs qui interfèrent avec cette période de repos; y compris la nourriture. Dans cet esprit, nous avons répertorié quelques aliments qui perturbent le sommeil et que vous devriez éviter de manger la nuit, ainsi que les aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir.
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Certaines personnes consomment des boissons alcoolisées pour se détendre et mieux dormir, cependant, les boissons alcoolisées ils perturbent l'état de sommeil le plus profond, celui qui nous donne vraiment le sentiment de récupération et de repos. Par conséquent, modérez votre consommation d'alcool à tout moment et surtout la nuit.
Le café est riche en caféine, une substance qui agit comme un stimulant du système nerveux central et nous rend plus « alerte ». Il n'est pas étonnant que de nombreuses personnes boivent plusieurs tasses de café tout au long de la journée pour mieux se concentrer sur leurs activités, n'est-ce pas? Donc, évitez le café pendant la nuit et les risques d'insomnie seront beaucoup plus faibles.
Les aliments épicés peuvent provoquer des reflux (brûlures d'estomac) et par conséquent une gêne. En y réfléchissant, évitez la consommation d'aliments épicés le soir, surtout dans les deux heures qui précèdent le coucher.
Vous devez éviter de manger de la viande rouge la nuit car ce type de viande prend beaucoup de temps à digérer en raison de la forte teneur en protéines et en matières grasses, de sorte que lorsque vous consommez cet aliment, vous pouvez souffrir d'inconfort abdominal et ne pas être en mesure de dormir.
Comme la viande rouge, les aliments frits sont riches en matières grasses, qui, à leur tour, mettent beaucoup de temps à être digérées par le corps. De plus, les aliments frits peuvent également provoquer des reflux et perturber le sommeil en raison de la sensation de brûlure.
Avez-vous déjà entendu parler de l'hygiène du sommeil? Sachez qu'il s'agit d'un ensemble d'actions pour éviter les insomnies et favoriser une bonne nuit de repos. À partir de là, vous pouvez établir une routine nocturne pour mieux dormir.
En ce sens, vous ne devez vous coucher que lorsque vous avez déjà sommeil, sans votre téléphone portable à proximité pour ne pas être distrait, et, en plus, vous devez privilégier certains aliments pendant la nuit.
