Les enfants ont besoin de plus de temps de sommeil que les adultes, mais il est important de noter que ce temps doit être vraiment réparateur. Pour cela, l'adulte responsable doit chercher des moyens pour s'assurer qu'aucune interférence n'atteigne les heures de repos des plus petits. Par conséquent, nous séparons des conseils importants sur comment améliorer le sommeil des enfants et s'assurer qu'ils ont accès à ce moment précieux. Vérifier!
En savoir plus: Évitez ces aliments et l'insomnie pourrait cesser d'être un problème pour vous.
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Il est courant que les enfants aient peur à l'heure du coucher, encore plus lorsque nous les laissons seuls dans leur chambre. Cependant, la peur peut être un facteur crucial pour perturber la relaxation totale de ces individus, ce qui affecte certainement la qualité du sommeil. En ce sens, les parents et les soignants doivent s'efforcer de faire en sorte que leurs enfants se sentent les bienvenus dans leur environnement de sommeil. Pour ce faire, utilisez des stratégies simples, comme utiliser un éclairage tamisé pour éclairer au minimum la pièce ou investir pour rendre cet environnement attrayant pour que l'enfant y reste.
Ce que nous mangeons a une grande influence sur la quantité de sommeil que nous avons la nuit, et il en va de même pour les enfants. Il est donc recommandé aux soignants d'opter pour des aliments plus simples, moins lourds et sans sucres ni graisses. Par exemple, un fruit peut être un repas parfait pour rassasier l'enfant, mais pas assez pour le déranger. Aussi, ne les laissez pas les nourrir quelques minutes avant d'aller vous coucher. Préférez plutôt prendre vos repas au moins une heure avant de vous coucher.
De plus en plus d'enfants s'intéressent aux écrans colorés et lumineux des téléphones portables, des téléviseurs et des ordinateurs. Cependant, plusieurs recherches soulignent que l'utilisation d'écrans la nuit influence la production de mélatonine, qui est notre hormone du sommeil. Par conséquent, il est recommandé qu'au moins une heure avant le coucher, tous les écrans soient éteints. Cela aidera le corps et l'esprit de l'individu à se préparer au sommeil.
