Dans les gymnases, il est assez courant de voir des gens se concentrer sur des exercices de renforcement musculaire et laissant de côté les cardio-vasculaires. Tapis roulant, vélo, escaliers et autres équipements sont ce que nous appelons des exercices cardio, aérobiques qui sont très importants pour la santé cardiovasculaire de notre corps.
Dans cet article, nous allons vous montrer comment vous pouvez trouver un équilibre entre musculation et exercices aérobiques correctement pour améliorer votre santé.
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C'est un fait que la pratique d'exercices physiques est indispensable pour avoir une meilleure santé et éviter les risques de maladies diverses. Par conséquent, beaucoup de gens vont au gymnase, mais oublient les exercices aérobiques, tels que le tapis roulant et le vélo, et accordent une plus grande importance à la musculation.
Cependant, savoir bien diviser les deux modalités d'exercice est le moyen le plus efficace d'assurer la santé et d'obtenir les bienfaits pour votre corps.
Musculation ou aérobic ?
En fait, il doit y avoir une combinaison entre les deux types d'exercices, car les deux ont des avantages pour la santé. La musculation aide à la perte de graisse, au gain de masse maigre et réduit le risque d'obésité, tout en étant bénéfique pour la santé des os.
À son tour, le cardio réduit le risque d'hypertension artérielle, diabète et même le cancer, contribuant également à la santé du cœur et des poumons. Par conséquent, il est important qu'il y ait une combinaison entre les deux modalités, car elles sont des alliées dans la poursuite d'une vie saine.
Tu fais combien de cardio ?
Une enquête anglaise a montré qu'une seule heure par semaine d'exercice aérobie est capable de réduire considérablement la mortalité. Même trois heures par semaine peuvent augmenter considérablement le potentiel de cet avantage.
Le CDC, l'agence de contrôle des maladies des États-Unis, recommande 2 heures et demie d'exercice aérobique d'intensité moyenne par semaine.
Compléter avec la musculation
D'autres études montrent que la combinaison des deux modalités d'exercice est le moyen le plus efficace de réduire la mortalité. La musculation doit être effectuée au moins deux fois par semaine. Il convient de noter que l'exercice musculaire recherche une intensité élevée et non une durée.
