La quantité quotidienne de potassium que vous devriez consommer peut être surprenante

Le potassium est l'un des minéraux les plus importants pour le maintien correct de la santé humaine.

Pour cette raison, maintenir ses niveaux toujours stables dans le corps est la recette pour éviter une série de complications et de problèmes de santé.

Tenant compte de cela, nous avons décidé de créer un article complet pour expliquer combien de potassium est nécessaire d'ingérer par jour, en plus d'indiquer quels aliments sont riches en ce minéral et d'autres informations pertinent.

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Quels sont les effets du potassium sur le corps humain ?

Le potassium n'est pas considéré comme un minéral essentiel pour rien, car il est impliqué dans plusieurs fonctions vitales de l'organisme, telles que :

• Régulation de l'activité électrique du cœur;
• Régulation des échanges de fluides dans les cellules ;
• Maintien de la tension artérielle à des niveaux acceptables ;
• Contrôle des fonctions nerveuses du corps;
• Entre autres.

Cependant, il faut ingérer du potassium de manière équilibrée, ni trop ni trop peu.

Quelle quantité de potassium devez-vous manger quotidiennement ?

Selon des experts tels que le Dr. David Nazarian, qui est le fondateur du portail VitaminMD.net, site axé sur les vitamines et les minéraux, les hommes devraient consommer 3 400 mg de potassium par jour, tandis que les femmes devraient en ingérer 2 600 mg par jour.

Il convient de mentionner que cette recommandation s'adresse aux adultes et doit être suivie à la lettre, car un manque de potassium dans l'organisme peut provoquer des symptômes tels que :

• Pression artérielle non contrôlée ;
• Apparition d'arythmies cardiaques ;
• Faiblesse musculaire et spasmes;
• douleurs rénales;
• Symptômes de problèmes gastro-intestinaux, tels que constipation et crampes abdominales ;
• Entre autres.

Un excès de minéraux dans le corps peut provoquer :

• Arythmies ;
• Arrêt cardiaque (dans les cas les plus graves);
• essoufflement ;
• Nausée et vomissements;
• Entre autres signes.

Le maintien des niveaux de potassium dans le corps peut se faire grâce à la consommation d'aliments riches en minéraux.

Quels aliments manger pour acquérir du potassium ?

Parmi les aliments les plus riches en potassium, la banane et le potiron sont les champions. Pour vous donner une idée, une banane moyenne peut contenir jusqu'à 500 mg de potassium, tandis qu'une grosse citrouille peut atteindre 900 mg de minéral.

Cependant, en plus de ces deux aliments, d'autres vrais gisements de cet important composé naturel sont :

• Légumes à feuilles, comme la laitue;
• Légumes vert foncé comme le chou frisé, les épinards et la roquette;
• Légumineuses, comme les haricots et les lentilles ;
• Des noisettes;
• Les produits laitiers;
• Avocats;
• des oranges;
• Patates;
• Fruits secs tels que les abricots, les pruneaux et les raisins secs.

Incluez ces aliments dans votre alimentation et faites en sorte que votre stock de potassium soit toujours approvisionné !

Diplômée en histoire et technologie des ressources humaines. Passionné d'écriture, il vit aujourd'hui le rêve d'agir professionnellement en tant que rédacteur de contenu pour le Web, écrivant des articles dans différentes niches et différents formats.