Il y a quatre étapes simples pour changer les schémas de pensée inutiles, qui impliquent de prêter attention à notre discours intérieur, d'identifier les pensées sentiments déformés, agir avec plus de compassion envers nous-mêmes et remplacer les pensées négatives par des pensées plus réalistes et équilibré. Ce processus réoriente notre cerveau pour rechercher des preuves qui réfutent les schémas de pensée répétitifs, nous aidant à atteindre nos objectifs.
Étape 1: Enregistrez des exemples de discours intérieur négatifs ou de pensées gênantes qui surviennent au cours des prochains jours. Notez les phrases spécifiques qui occupent votre monologue interne dans la première colonne d'une nouvelle feuille de travail.
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Étape 2: Identifiez le type de distorsion cognitive associée à chaque pensée négative dans la deuxième colonne.
Étape 3: Réfutez l'anomalie en générant 1 à 3 exemples de situations ou d'expériences qui prouvent que l'anomalie est incorrecte. Notez tous les faits ou vérités qui démontrent logiquement pourquoi la pensée est un mythe. Identifiez les facteurs externes qui peuvent avoir contribué à la situation, y compris d'autres personnes.
Étape 4: Agissez comme un "Wiser You" en faisant semblant d'être un ami proche dans la même situation. Quels conseils donneriez-vous? Que diriez-vous pour encourager ou réconforter votre ami ?
Par exemple, si quelqu'un nommé John faisait cet exercice, les colonnes pourraient ressembler à ceci :
"Je suis un raté parce que je n'ai pas pu terminer mon travail à temps."
« Même si je n'ai pas respecté le délai, il y a beaucoup de choses que j'ai bien faites sur ce projet. J'ai pu trouver des solutions à certains des problèmes les plus difficiles et j'ai acquis de nouvelles compétences que je pourrai utiliser à l'avenir.
Faites preuve d'empathie envers vous-même et utilisez les mêmes mots d'encouragement que vous utiliseriez pour aider un ami à faire face.
