Prendre soin de votre alimentation est nécessaire pour prévenir plusieurs maladies, et dans le cas de l'ostéoporose, ce n'est pas différent. Surtout si vous avez des antécédents familiaux de la maladie, il est important de savoir comment s'alimenter pour éviter ou du moins retarder l'arrivée de cette condition dans votre vie. Découvrez quelques conseils pour cela ci-dessous.
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L'ostéoporose est une maladie dans laquelle la personne perd progressivement de la masse osseuse, les rendant plus poreuse. Lorsque cela se produit, les os s'affaiblissent et deviennent de plus en plus sujets aux fractures.
Cette maladie est plus fréquente chez les femmes de plus de 45 ans et est une affection qui évolue avec le temps. De plus, en moyenne 50 % des femmes et 20 % des hommes de plus de 50 ans finissent par avoir une fracture ostéoporotique au cours de leur vie, ce qui est un nombre considérablement élevé.
Il est donc important de savoir prévenir cette maladie dès le plus jeune âge pour ne pas avoir à vivre avec ses conséquences à l'avenir. Cela dit, l'alimentation peut être un facteur déterminant dans cette prévention. Voici quelques aliments que vous devriez éviter et d'autres qui peuvent vous aider.
Parmi les aliments qui peuvent nuire à la santé des os, et par conséquent causer l'ostéoporose, c'est de la viande rouge lorsqu'elle est consommée en grande quantité, car elle affecte densité osseuse. En plus de cela, les boissons alcoolisées endommagent également les os lorsqu'elles sont consommées en excès, tout comme les boissons gazeuses. Enfin, le sel et la caféine fragilisent également les os.
Pour avoir une bonne nutrition des os, il est important de consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D. En ce sens, privilégiez les légumes cuits, car ceux-ci, consommés crus, affectent l'absorption de leurs nutriments par l'organisme, et les légumes vert foncé, riches en calcium.
Certains aliments également intéressants sont le lait et ses dérivés, en raison de la grande quantité de calcium qu'ils contiennent.
En plus de cela, les poissons comme le saumon, le thon et les sardines sont de bons choix, car ils contiennent beaucoup de vitamine D, également présente dans les œufs, le foie de bœuf et les oléagineux. Enfin, les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches, les pois et les lentilles sont excellentes pour les os en raison de leur teneur élevée en protéines.
