Le diabète est un problème chronique causé par une augmentation du taux de sucre dans le sang. Il en existe deux types principaux: le diabète de type 1, d'origine auto-immune, et le diabète de type 2, causé par des habitudes inadéquates.
Parmi les conséquences de cette maladie figurent les problèmes rénaux, la neuropathie diabétique, la coronaropathie et l'insuffisance cardiaque. Pour éviter cette maladie, voir 5 conseils pour réduire naturellement la glycémie.
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La glycémie est le taux de sucre dans le sang. Pour les adultes, une valeur comprise entre 70 et 99 mg/dL à jeun est acceptable. Les valeurs supérieures peuvent suggérer un pré-diabète ou un diabète, et il existe des paramètres spécifiques pour chaque diagnostic.
La meilleure façon de conjurer le diabète passe par une alimentation saine, associée à la pratique d'exercices physiques. De plus, d'autres facteurs influencent également le développement de cette pathologie. Consultez la liste pour garder cette maladie à distance ci-dessous.
1. Consommez des glucides avec modération
Les glucides sont principalement responsables de l'augmentation de la glycémie. De cette façon, privilégiez les grains entiers, les fruits et les légumes, en évitant les aliments à base de farines raffinées et riches en sucres ajoutés, comme les jus industriels et les boissons gazeuses.
2. Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres sont des glucides que notre corps n'est pas capable de digérer et d'absorber. Ils ralentissent l'absorption des autres glucides ingérés au cours d'un repas. Par conséquent, en consommant fréquemment ces aliments, la glycémie n'augmente pas brusquement et reste stable.
3. Exercice physique
L'exercice améliore l'utilisation du glucose par les muscles. De cette façon, la glycémie diminue naturellement. Il est important que l'activité physique dure au moins 30 minutes par jour pour que cela et d'autres avantages soient obtenus.
4. essayez de ne pas stresser
Le stress augmente la concentration d'une hormone appelée cortisol, qui à son tour stimule la libération de glucose dans le sang. Par conséquent, si d'autres facteurs tels que l'alimentation et l'activité physique ne sont pas adéquats, cet ensemble peut favoriser l'apparition d'un diabète de type 2.
5. contrôler le poids
L'obésité est un facteur de risque d'apparition du diabète, et pour cette raison, il faut faire attention à l'excès de poids. Cherchez un nutritionniste pour savoir quelle gamme de poids est la plus saine pour vous, car cela est spécifique à chaque personne.
