Rester assis pendant de nombreuses heures est courant dans notre vie moderne, mais plusieurs études prouvent que cela peut être nocif pour la santé. L'une des conséquences de cette habitude est le risque accru de thrombose et de varices.
Chirurgien vasculaire Dr. Aline Lamaita, membre de la Société brésilienne d'angiologie et de chirurgie vasculaire, explique que la musculature du mollet est à l'arrêt lorsque nous sommes assis, ce qui gêne la circulation et peut provoquer une rétention d'eau, un gonflement et une sensation de jambes lourdes et fatigué.
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Elle prévient que le manque de pompage du sang entraîne des dommages aux parois des veines, ce qui favorise l'apparition de varices et la formation de caillots sanguins qui provoquent une thrombose.
Pour contrebalancer les effets négatifs de la position assise prolongée, l'étude publiée en janvier dans la revue La médecine et la science dans le sport et l'exercice disent que vous n'avez besoin que de 5 minutes de marche pour chaque chaussette heure.
Les chercheurs ont testé cinq types différents de "mini" exercices sur 11 participants âgés de 40 à 60 ans. Chacun d'eux s'est assis sur une chaise ergonomique pendant huit heures et ne s'est levé que pour marcher sur le tapis roulant ou aller aux toilettes.
De temps à autre, les chercheurs ont testé la tension artérielle et la glycémie de chaque participant à l'étude, indicateurs de la santé cardiovasculaire.
Résultats de l'étude
Après une analyse approfondie des résultats, il a été observé que 5 minutes de marche toutes les demi-heures est l'exercice le plus recommandé lors de longues périodes en position assise.
C'est parce que c'était le seul exercice avec autant de mouvements qui a réussi à réduire considérablement la pression artérielle et la glycémie.
Marcher une minute toutes les demi-heures avait également des effets bénéfiques modestes sur la glycémie, tandis que marcher toutes les heures n'avait pas un tel effet.
Cependant, en revanche, la pression artérielle a été réduite de 4 à 5 mmHG chez tous les participants à l'étude qui marchaient, par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas cette habitude.
Conclusion
Dr. Aline Lamaita dit que l'étude est importante car elle montre que même de petites quantités de mouvement tout au long de la journée peuvent diminuer réduire considérablement les effets nocifs de la position assise prolongée, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et autres conditions chroniques.
Même de petites quantités de mouvement tout au long de la journée peuvent réduire considérablement les effets nocifs d'une position assise prolongée.
De plus, les résultats indiquent que les marches de 5 minutes toutes les demi-heures sont les plus recommandées pour réduire la pression artérielle et la glycémie lors de longues périodes assises.
Avec un mode de vie de plus en plus sédentaire, il est important de prendre des mesures pour éviter les risques pour la santé associés au fait de rester assis pendant de longues périodes. En plus de la marche, d'autres options incluent des étirements, des exercices de renforcement musculaire et l'utilisation d'une chaise ergonomique.
Donc, si vous travaillez dans un bureau ou passez beaucoup de temps assis à la maison, n'oubliez pas de vous lever et de marcher quelques minutes toutes les demi-heures. Votre santé vous remerciera !
