7 aliments riches en protéines vont booster votre petit-déjeuner

Les protéines sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Tant pour ceux qui veulent perdre du poids que pour ceux qui veulent gagner du muscle, c'est un nutriment fondamental. Dans cet esprit, nous avons répertorié sept aliments riches en protéines que vous pouvez inclure au petit-déjeuner et commencer la journée avec un repas boosté.

En savoir plus: Habitudes de santé importantes dans la vie des personnes d'âge moyen

Pourquoi consommer des aliments protéinés ?

Le petit-déjeuner est un repas très important et peut influencer vos habitudes alimentaires pour le reste de la journée. Bien que non obligatoire, idéalement quelque chose devrait être mangé dès le matin, de préférence une source de protéines.

Ils favorisent une plus grande satiété. En d'autres termes, lorsque vous mangez quelque chose de riche en protéines, il vous faut plus de temps pour ressentir à nouveau la faim. C'est pourquoi ceux qui partent tôt et ne peuvent manger que le midi devraient consommer certaines de nos suggestions pour éviter d'avoir faim toute la matinée.

Vous voulez perdre quelques kilos? Leur consommation est également fondamentale pour la raison suivante: le corps dépense de l'énergie lors de la digestion des aliments. Les protéines sont les nutriments qui nécessitent le plus d'énergie de l'organisme pour être digérées. De plus, ils favorisent une plus grande satiété, comme nous l'avons expliqué précédemment.

Si vous faites du sport et que vous souhaitez développer vos muscles, sachez que ce sont les plus gros constituants des muscles du corps. Par conséquent, ils doivent être ingérés fréquemment pour la construction de nouveaux tissus. C'est pourquoi de nombreux athlètes consomment même des suppléments dotés de ces beautés.

Aliments riches en protéines à inclure au petit-déjeuner

Maintenant que nous comprenons l'importance de les garder dans votre alimentation, passons aux produits et aux aliments qui peuvent vous aider à en manger plus chaque jour. Il est important de noter que ceux d'origine animale sont ceux qui contiennent le plus ces nutriments, cependant il est possible de les retrouver dans les aliments composés de produits d'origine végétale. Idéalement, ces aliments devraient être combinés entre eux pour fournir tous les acides aminés dont le corps a besoin.

• Yaourt: vous pouvez combiner avec des fruits, de l'avoine et des graines de lin;
• Lait: idéal pour préparer des smoothies et des bouillies ;
• Fromage: excellent pour les sandwichs;
• Thon: une garniture incroyable pour les pancakes salés ;
• Lentille: il peut être consommé sous forme de pâté ;
• Pois chiche: c'est la base du houmous, une trempette parfaite pour les toasts ;
• Œufs: ils peuvent être consommés bouillis, brassés et de plusieurs autres manières.