Aller à académie ça peut être un tourment. Appareils occupés, beaucoup de monde rassemblé en même temps et, avouons-le, même une odeur désagréable de sueur. Et si on vous disait que vous, femme, n'avez pas besoin de sortir de chez vous pour rester en forme ?
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans votre région, dans votre salon ou même dans le coin de votre chambre. Tout ce dont vous aurez besoin, c'est du sol – et d'un tapis ou d'une natte car personne n'a des genoux de fer. Et le meilleur: seulement 30 minutes de votre journée.
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C'est vrai, pas de machines, pas de poids, pas de personnes qui sentent la sueur à côté de vous.
À cet égard, nous séparons neuf exercices pouvant être effectués par tout débutant. Ils font beaucoup travailler les muscles du tronc, de l'abdomen et du dos. Et bien sûr, dans chacun des exercices nous laissons des vidéos qui illustrent bien leur exécution.
Prenez votre bouteille d'eau et c'est parti !
Conseil
La terreur des marombas! Bien que tout le monde s'en plaigne, c'est un exercice très utile pour le fortificationmuscle de votre abdomen. De plus, c'est la clé pour vous apporter plus de stabilité.
planche de côté
Cet exercice est une extension de la planche traditionnelle. Tandis que l'autre apporte du renforcement au niveau de l'abdomen, celui-ci va permettre de muscler les côtés du corps et aussi le dos.
augmentation de la hanche
Le lifting des hanches vous fera avoir les « fesses à l'arrière de la tête » dont vous rêviez. Plus que cela, il apportera également plus de résistance au bas de votre dos – essentiel pour vous qui travaillez beaucoup de temps assis – et définira également vos cuisses.
Extension des hanches avec lifting des bras
Cet exercice renforcera en même temps vos fessiers et vos abdominaux. Il peut également être utilisé comme échauffement pour des entraînements plus lourds.
abdominaux inversés
Il s'agit d'un exercice de base super puissant qui vous aidera également à éliminer toute asymétrie dans votre ventre. Cependant, il doit être fait avec soin afin de ne pas blesser les muscles du cou ou l'épaule. Voyez ci-dessous comment c'est fait et allez-y doucement!
marche de l'ours
Cet exercice au sol est super complet: il est cardio, améliore les bras, le torse, les jambes et aide même à avoir plus de stabilité. Cela peut être fait pendant l'échauffement ou à la fin de l'entraînement.
marche du crabe
C'est un exercice très similaire à la marche de l'ours. Il aide à la stabilité et à la force en utilisant les épaules. En outre, cela peut aider à la musculature de la poitrine.
grimpeur
Celui-ci vous aidera à brûler des calories comme jamais auparavant, améliorant ainsi votre condition physique. Il a peu d'impact sur la musculature et les articulations.
Des pompes
Classique, pas d'erreur. Avec lui, vous renforcez la poitrine, les épaules, les bras tout en brûlant des calories.
Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.
