Voici des moyens d'inciter votre cerveau à freiner les pensées obsessionnelles

Il semble que tout le monde pense trop à sa vie ou aux choix qu'il a faits; cependant, certaines personnes ne peuvent pas arrêter ces pensées. Surtout les points négatifs! les penseurs excessif sont ceux qui sont constamment enterrés dans les souvenirs et les peurs. Leur monologue intérieur a deux composantes: ruminer et s'inquiéter.

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Suivez cet article et voyez quelques façons d'arrêter les pensées obsessionnelles.

Savez-vous ce qu'est ruminer ?

Selon la défunte professeure de psychologie de Yale, Susan Nolen-Hoeksema, ruminer signifie répéter une question encore et encore dans votre esprit. Les gens ruminent souvent des aspects de situations passées.

Souvent, le sujet tombe dans des sentiments de regret, de dégoût de soi et de culpabilité. La rumination a été associée au développement de maladies telles que la dépression, l'anxiété et les troubles de l'alimentation.

Comment arrêter les pensées obsessionnelles ?

Ces pensées consomment vraiment de l'énergie et sont angoissantes! Ils peuvent affecter toute personne stressée. Lorsque vous arrivez au point où cela vous empêche de faire ce que vous voulez, c'est-à-dire de vivre une vie bien remplie, il est temps d'agir.

Voici quelques conseils recommandés par Reuben Berger, psychothérapeute à l'hôpital universitaire de Bonn, dans l'ouest de l'Allemagne. Ce n'est rien d'un autre monde! Il s'agit plutôt de quelques étapes simples que vous pouvez ajouter à votre routine lorsque vous êtes inquiet ou que vous réfléchissez à ce que vous ne devriez pas faire.

Les pensées ne sont que des pensées

Berger dit qu'une façon de traiter ces idées négatives est de réaliser que les pensées ne sont pas des faits. Il dit qu'il est important de se demander: « Est-ce vrai? Est-ce vraiment arrivé? Qu'est-ce qui pourrait mal se passer?".

pleine conscience

Le psychothérapeute recommande également l'utilisation de certaines techniques de pleine conscience (aussi appelées pleine conscience) pour réduire les inquiétudes en se concentrant sur les expériences actuelles plutôt que simplement les juger.

Plusieurs études ont montré que la pleine conscience a un effet positif sur la réduction des comportements liés au stress, car se concentrer sur le présent peut écarter la anxiété sur d'autres questions.

Divertissez votre cerveau vers quelque chose de bien

Le docteur. Edward Selby, psychologue à la Florida State University, souligne que la meilleure façon de surmonter un Une anxiété légère ou modérée est distraite et distraite des problèmes qui nous dérangent à ce moment-là. temps.

Pour cela, de nombreuses activités peuvent servir à contempler. Les gens devraient choisir celui qui fonctionne le mieux. Quelques exemples courants sont: écouter de la musique, lire, faire de l'activité physique et méditer, mais il y en a d'autres.