Dormir est une activité essentielle qui nous permet de recharger notre énergie et de revitaliser notre corps. corps et esprit. Même si l’expression « le sommeil est gratuit » peut sembler une plaisanterie, sa valeur ne peut être sous-estimée.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le fonctionnement en bonne santé de notre organisme, et sa qualité est d'une importance primordiale.
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L’un des moyens d’évaluer la qualité du sommeil est de s’assurer que nous pouvons dormir le nombre d’heures approprié. Bien qu’essentiel au fonctionnement du corps humain, existe-t-il une formule magique pour calculer la quantité idéale de sommeil?
La sagesse conventionnelle nous rappelle souvent que nos besoins en sommeil peuvent changer tout au long de la vie, du sommeil abondant des bébés à la tendance des personnes âgées à se réveiller de plus en plus tôt.
(Image: reproduction)
Il n'y a pas de règle pour passer une bonne nuit de sommeil, car chaque personne possède une horloge biologique unique et a besoin d'une quantité de sommeil spécifique pour son bien-être.
Le rythme circadien de chaque personne influence la libération d'hormones et, par conséquent, son rythme de sommeil. Bien que la science suggère généralement une moyenne de huit heures de sommeil, ce chiffre est donné à titre indicatif, car la plupart des gens ont tendance à se reposer efficacement après environ 7h30 à 8h30 de sommeil.
Ce qui est tout à fait valable, c'est que la façon dont vous vous sentez au réveil le matin est un indicateur précieux de la qualité de votre sommeil.
Si vous remarquez que votre attention est altérée, que vous rencontrez des problèmes de mémoire ou que vous vous réveillez fatigué, il peut y avoir plusieurs raisons à cela.
Ces symptômes peuvent être liés à un sommeil excessif, à un sommeil insuffisant, voire être des signes de troubles du sommeil.
Le nombre d’heures de sommeil nécessaires peut varier en fonction de l’âge. Découvrez celui idéal pour votre tranche d’âge:
De 0 à 3 mois: 14 à 17 heures de sommeil par jour sont recommandées ;
De 4 à 11 mois: 12 à 15 heures de sommeil par jour est la moyenne recommandée ;
De 1 à 2 ans: entre 11 et 14 heures de sommeil par jour ;
De 3 à 5 ans: la fourchette recommandée est de 10 à 13 heures de sommeil par jour ;
De 6 à 13 ans: 9 à 11 heures de sommeil par nuit sont recommandées ;
14 à 17 ans: 8 à 10 heures de sommeil par nuit sont recommandées ;
De 18 à 64 ans: l'idéal est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit ;
A partir de 65 ans: la fourchette recommandée est de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
N'oubliez pas qu'il s'agit de lignes directrices générales et que les besoins de sommeil d'une personne peuvent varier. De plus, la qualité du sommeil est aussi importante que la quantité, et des facteurs individuels tels que le niveau de sommeil l’activité physique et l’état de santé général jouent également un rôle important dans la détermination des besoins en matière de santé. dormir.
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