Si vous êtes fan du tapis roulant comme méthode préférée pour les exercices aérobiques, sachez que votre entraînement peut être amélioré avec une nouvelle méthode. N'avez-vous pas entendu parler de l'entraînement « 12-3-30 » ?
Cette tendance de la marche inclinée a recueilli plus de 337 millions de vues sur TIC Tac commandant le hashtag #12330workout jusqu'à présent.
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Les gens sont amoureux de cette méthode et la louent pour être un complément efficace à leurs programmes de perte de poids, surtout lorsqu'ils veulent échapper à la routine monotone qu'impose le cardio.
La personne qui a rendu cette méthode populaire est Lauren Giraldo, utilisatrice de TikTok, pour avoir popularisé l'entraînement 12-3-30, qui a repris la plateforme de médias sociaux.
Lauren, qui compte plus de 639 000 abonnés sur TikTok, a partagé une vidéo de cette routine sur tapis roulant en novembre 2020 et a montré le véritable changement corporel. Et depuis, sa popularité n’a cessé de croître.
Comme le conseille Giraldo, la méthode est assez simple: « 12 (inclinaison) 3 (vitesse) 30 (minutes) ». Tout ce dont vous avez besoin pour commencer cet exercice est un tapis roulant.
Tout d’abord, réglez l’inclinaison sur 12 et la vitesse sur 3. Ensuite, marchez pendant 30 minutes. Giraldo recommande d'effectuer cette routine autant de fois que possible au cours de la semaine, et elle fait elle-même l'entraînement 12-3-30 cinq fois par semaine.
L’entraînement différencié sur tapis roulant offre une combinaison efficace d’avantages qui le rendent attractif pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé physique et à favoriser la perte de poids. Voici quelques aspects plus détaillés de ces avantages :
Plus grande dépense calorique: La marche inclinée à vitesse constante, comme le suggère la méthode 12-3-30, est un moyen efficace de brûler des calories.
L'inclinaison augmente la résistance, nécessitant plus d'efforts de la part de votre corps pour bouger. Cela entraîne une dépense calorique plus élevée que la marche à plat.
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, c’est essentiel, car brûler des calories est essentiel pour créer un déficit calorique et ainsi favoriser la perte de poids.
Implication musculaire : L'inclinaison du tapis roulant oblige vos muscles à travailler plus fort pour maintenir l'équilibre et maintenir le mouvement.
Non seulement il contribue au tonus musculaire, mais il contribue également à renforcer les groupes musculaires essentiels comme les jambes, les fessiers et les muscles du dos. En conséquence, l’entraînement 12-3-30 peut être bénéfique pour améliorer la force musculaire et l’endurance.
Avantages cardiovasculaires : L'entraînement cardiovasculaire est essentiel à la santé du cœur et du système circulatoire.
En maintenant un rythme de marche constant à 3 mph sur une pente de 12, vous augmentez votre fréquence cardiaque, ce qui est essentiel pour améliorer votre forme cardiovasculaire.
Cela contribue à augmenter la résistance et l’efficacité du système cardiovasculaire, contribuant ainsi à réduire le risque de maladie cardiaque et à améliorer la circulation sanguine.
@laurengiraldo
Honnêtement, ça change la donne
♬ son original – Lauren Giraldo
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