पार्टियां आ रही हैं, और लोग फ्लू वायरस के लिए अनुकूल माहौल बनाने के लिए एक साथ भीड़ लगा रहे हैं। इस उत्सव की अवधि के बाद, लोगों का बीमार होना और वायरल का प्रकोप शुरू होना बहुत आम है। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए और बीमार होने से कैसे बचा जाए। हमने इसके लिए कुछ टिप्स तैयार किए हैं, पढ़ें और फ्लू से बचें।
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नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।
शराब के सेवन से बचें
शराब नींद को प्रभावित करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली की कुछ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, इसके अलावा, इसके सेवन से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे किसी भी रोगज़नक़ के खिलाफ लड़ाई जीतना मुश्किल हो जाता है।
आराम करने के लिए कुछ समय निकालें
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आपकी मानसिक भलाई आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यहां तक कि जब कोर्टिसोल (
स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखें
भोजन स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की नींव है। इसलिए, फल, सब्जियां, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (इसे आपको नियंत्रित करने की आवश्यकता है) शामिल करें और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में निवेश करें, जैसे: कीवी, नींबू, ब्रोकोली और संतरा।
अपना विटामिन डी बढ़ाएँ
आपके विटामिन डी का स्तर जितना अधिक होगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी ही मजबूत होगी। इसलिए, धूप सेंकें (सनस्क्रीन लगाना न भूलें) और, सर्दियों में, आदर्श बात यह है कि आप विटामिन डी वाले सप्लीमेंट्स का चयन करें क्योंकि उस समय सूरज की गर्मी कम होती है।
सोने की दिनचर्या रखें
नींद की कमी सीधे तौर पर बीमारी से उबरने को प्रभावित करती है, इसलिए सोने और आराम करने की कोशिश करें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दृढ़ और मजबूत रहती है और इस तरह, किसी भी स्थिति का सामना करने के लिए तैयार रहें रोगज़नक़।
