इंडियाना यूनिवर्सिटी के असिस्टेंट क्लिनिकल प्रोफेसर और क्लिनिकल ट्रेनिंग के एसोसिएट डायरेक्टर, स्पेंसर डॉसन के शोध से पता चला कि घड़ी सोते समय सोने की कोशिश करने से नींद की गोलियों के सेवन से अनिद्रा की समस्या बढ़ सकती है। क्या आप पिछले कुछ दिनों से ऐसा कर रहे हैं?
अध्ययन में, जिसमें स्लीप क्लिनिक में देखे गए लगभग 5,000 रोगियों को शामिल किया गया था, लोगों को बेहतर नींद में मदद करने के लिए एक छोटे से बदलाव के महत्व पर प्रकाश डाला गया था।
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अनिद्रा से संबंधित कारकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों को संबोधित प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा गया समस्या की गंभीरता, नींद की गोलियों का उपयोग, और अपने स्वयं के व्यवहार की निगरानी के लिए समर्पित समय जैसा उन्होंने करने की कोशिश की सो जाता है।
अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो 4% से 22% तक वयस्क आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को प्रभावित करती है। नींद की गुणवत्ता पर तत्काल प्रभाव के अलावा, अनिद्रा हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है।
इसके अलावा, उनसे किसी भी मनोरोग संबंधी निदान के बारे में रिपोर्ट करने के लिए कहा गया। शोधकर्ताओं ने यह जांचने के लिए मध्यस्थता विश्लेषण किया कि इन कारकों ने एक-दूसरे को कैसे प्रभावित किया। अनिद्रा से छुटकारा पाने का तरीका देखें!
प्रोफेसर स्पेंसर डावसन के नेतृत्व में हुए शोध निष्कर्षों के अनुसार, समय का ध्यान रखना आवश्यक हो गया है नींद की गोलियों के उपयोग पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उनमें लक्षणों को बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है अनिद्रा।
डॉसन ने कहा कि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं वे अक्सर पर्याप्त नींद न लेने के बारे में चिंता करते हैं, जिससे वे सोने और जागने में लगने वाले समय का अनुमान लगाते हैं। हालाँकि, इस अभ्यास से सो जाना आसान नहीं हो जाता है, क्योंकि बढ़ा हुआ तनाव सो जाना और भी कठिन बना देता है।
जैसे-जैसे अनिद्रा की निराशा बढ़ती है, लोग अपनी नींद पर नियंत्रण पाने की उम्मीद में नींद की गोलियों का सेवन करने लगते हैं।
प्रोफेसर डॉसन ने इस बात पर जोर दिया कि शोध एक सरल व्यवहारिक हस्तक्षेप की ओर इशारा करता है जिससे लाभ हो सकता है जो लोग अनिद्रा से जूझते हैं, उनका कहना है कि वह यह सलाह सभी नए रोगियों के साथ सबसे पहले साझा करते हैं जिज्ञासा।
डावसन अनिद्रा से निपटने के लिए एक सरल रणनीति सुझाते हैं: अपनी घड़ी को पलटें या ढक दें, स्मार्टवॉच छोड़ दें, और अपने फोन को लगातार समय देखने से दूर रखें। उनके अनुसार, नींद आने की प्रक्रिया में घड़ी देखना विशेष रूप से सहायक नहीं है।
कई अन्य विशेषज्ञों ने सोने से पहले सेल फोन स्क्रीन से दूर होने पर टिप्पणी की है, और यह अनिद्रा का एक प्रमुख कारक हो सकता है, जैसा कि डॉसन ने खुलासा किया। स्वाभाविक और कुशल उपाय, निश्चित रूप से, आसपास मौजूद प्रौद्योगिकियों और घड़ियों से विचलित होना है।
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