जानें बच्चों की नींद कैसे सुधारें

बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद के समय की आवश्यकता होती है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह समय वास्तव में आराम देने वाला होना चाहिए। इसके लिए, जिम्मेदार वयस्क को यह सुनिश्चित करने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए कि छोटे बच्चों के आराम के घंटों तक कोई हस्तक्षेप न हो। इसलिए, हम महत्वपूर्ण सुझावों को अलग करते हैं बच्चों की नींद कैसे सुधारें और सुनिश्चित करें कि इस अनमोल क्षण तक उनकी पहुंच हो। चेक आउट!

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भय को दूर भगाओ!

बच्चों को सोते समय डर लगना आम बात है, खासकर तब जब हम उन्हें उनके कमरे में अकेला छोड़ देते हैं। हालाँकि, डर इन व्यक्तियों के पूर्ण विश्राम को बाधित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है, जो निश्चित रूप से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इस अर्थ में, माता-पिता और देखभाल करने वालों को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि उनके बच्चे उनके सोने के माहौल में स्वागत महसूस करें। ऐसा करने के लिए, सरल रणनीतियों का उपयोग करें, जैसे कमरे को कम से कम रोशन करने के लिए मंद प्रकाश का उपयोग करना, या बच्चे के रहने के लिए इस वातावरण को आकर्षक बनाने में निवेश करना।

खानपान में सावधानी बरतें

हम जो खाते हैं उसका इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ता है कि हम रात में कितनी नींद लेते हैं और यही बात बच्चों पर भी लागू होती है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि देखभाल करने वाले सरल, कम भारी और शर्करा या वसा से मुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें। उदाहरण के लिए, बच्चे का पेट भरने के लिए एक फल एक आदर्श भोजन हो सकता है, लेकिन इतना नहीं कि उसे परेशान किया जा सके। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले उन्हें खाना खिलाना न छोड़ें। इसके बजाय, सोने से कम से कम एक घंटा पहले खाना खाने को प्राथमिकता दें।

स्क्रीन बंद करें

अधिक से अधिक बच्चे सेल फोन, टेलीविजन और कंप्यूटर की रंगीन और चमकदार स्क्रीन में रुचि रखते हैं। हालाँकि, कई शोध बताते हैं कि रात में स्क्रीन का उपयोग मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो हमारे नींद का हार्मोन है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दी जाएं। इससे व्यक्ति के शरीर और दिमाग को नींद के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।