भोजन में हमारे जीव में बहुत शक्ति होती है, और इसी कारण से यह इसे सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नींद के संबंध में, यह अलग नहीं है, इसलिए यह जान लें क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो नींद को नुकसान पहुंचाते हैं?. बचने के लिए और अधिक शांतिपूर्ण रातें बिताने के लिए उनमें से 3 को अभी देखें।
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कुछ खाद्य पदार्थ नींद में बाधा डालते हैं, इसका कारण यह है कि कुछ में उत्तेजक गुण होते हैं। और अनिद्रा का कारण बनते हैं, जबकि अन्य को पचने में समय लगता है, और परिणामस्वरूप नींद अस्थिर हो जाती है अतिव्यस्तता। वैसे भी, कारकों का यह संयोजन आराम के रास्ते में बहुत बाधा डाल सकता है, इसलिए देखें कि आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
1. चॉकलेट
चॉकलेट में स्वास्थ्य के लिए कुछ दिलचस्प यौगिक होते हैं, हालांकि, नींद की गुणवत्ता के बारे में सोचें तो यह बहुत अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ चॉकलेट में काफी मात्रा में कैफीन होता है, जो हमें सतर्क कर देता है और नींद आने में देरी करता है।
इसके अलावा, चीनी युक्त चॉकलेट अधिक इंसुलिन रिलीज को उत्तेजित करती है, जो नींद की अवधि के लिए कुछ महत्वपूर्ण हार्मोन, जैसे मेलाटोनिन, के स्राव को रोकती है।
2. प्रसंस्कृत माँस
सामान्यतः प्रसंस्कृत मांस में वसा और सोडियम की मात्रा अधिक होती है, और इसलिए यह नींद में खलल डालता है। सबसे पहले, वसा वह पोषक तत्व है जिसे पचने में सबसे अधिक समय लगता है, इसलिए सोने से पहले इस प्रकार का भोजन खाने से कम आरामदायक नींद आ सकती है।
जहां तक सोडियम की बात है, यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि यह पोषक तत्व आपको प्यासा बनाता है और द्रव प्रतिधारण में भी योगदान देता है, जो एक निश्चित अस्वस्थता उत्पन्न करता है। इन कारणों से, उन खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है जिनमें सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है।
3. मादक पेय
कई लोगों को सोने से पहले आराम करने के लिए बीयर और वाइन जैसे मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत होती है। वास्तव में, ये पेय तनाव को कम कर सकते हैं और उनींदापन का कारण बन सकते हैं, लेकिन दूसरी ओर, शराब आरईएम नींद को ख़राब करती है, जो सबसे गहरी है और अधिक आराम को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है।
अंत में, अब जब आप जान गए हैं कि वे कौन से 3 खाद्य पदार्थ हैं जो नींद में बाधा डालते हैं, तो इनका सेवन संयमित रखें। दूसरी ओर, उन खाद्य पदार्थों में भी निवेश करें जो नींद को बढ़ावा देते हैं, जैसे अधिक शांति देने वाली चाय, जैसे कैमोमाइल चाय। इसके अलावा, यदि आपको सोने में बहुत कठिनाई होती है, तो संभावित कारणों की जांच के लिए डॉक्टर से मिलें।
