भोजन रजोनिवृत्ति असुविधाओं से राहत को प्रभावित कर सकता है

रजोनिवृत्ति के असुविधाजनक लक्षणों को कम करने के लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखना आवश्यक है। व्यायाम करना, ढेर सारा पानी पीना और संतुलित आहार लेना इस अवधि के दौरान बहुत मदद करता है। यह जानते हुए, इस लेख में हम कुछ को अलग करते हैं खाद्य पदार्थ जो रजोनिवृत्ति की परेशानी को कम करते हैं. पढ़ते रहते हैं!

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पौष्टिक भोजन

इस दौरान हार्मोन को संतुलित रखने के लिए पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाना जरूरी है। अर्थात्, अच्छा जलयोजन बनाए रखने के अलावा, बहुत सारे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाना। ब्राजील नट्स, काजू, अखरोट और बादाम जैसे तिलहन भी इस अवधि के लिए बहुत उपयुक्त हैं। आख़िरकार, ये अच्छे वसा के महान स्रोत हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और कई लाभ लाते हैं।

इसके अलावा, रोजाना मछली का सेवन भी लक्षणों से राहत के लिए आदर्श है। प्रोटीन स्रोत होने के अलावा, वे ओमेगा 3 भी प्रदान करते हैं और उनमें एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी क्रिया होती है। एक और युक्ति फलों पर दांव लगाना है, जो अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और मिठाई खाने की इच्छा को भी खत्म करते हैं। उदाहरण के लिए, लाल फलों में बायोफ्लेवोनॉइड्स होते हैं जो एस्ट्रोजन उत्पादन को संतुलित करने में मदद करते हैं, जिससे रजोनिवृत्ति के लक्षण कम होते हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्राकृतिक, जैविक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ एक मेनू बनाने के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। इस प्रकार, आप हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित करते हैं और रजोनिवृत्ति के असुविधाजनक लक्षणों से बचते हैं। हालाँकि, इसका रहस्य दैनिक आधार पर संतुलित आहार बनाए रखना और नियमित व्यायाम और अच्छी रात की नींद जैसी अच्छी आदतें विकसित करना है।

इसलिए, सामान्य तौर पर औद्योगिकीकृत और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं और उनमें उच्च सूजन क्षमता होती है। इससे रजोनिवृत्ति के और भी अधिक लक्षण दर्ज होने लगते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त नमक और शर्करा में भी सूजन की संभावना होती है। अर्थात्, शांतिपूर्ण तरीके से रजोनिवृत्ति का अनुभव करने में सक्षम होने के लिए व्यसनों से दूर भागें और अतिशयोक्ति से बचें।