सामान्य तौर पर, पीठ दर्द और हर्नियेटेड डिस्क जैसी समस्याएं गलत मुद्रा संबंधी आदतों के कारण होती हैं, जो लगभग हर दिन दोहराई जाती हैं। इसलिए, अपनी पीठ पर नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए जान लें 5 आम आदतें जो रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाती हैं.
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1. अपने घुटनों को मोड़े बिना भारी वस्तुओं को जमीन से उठाएं
सामान्य तौर पर, जब हम जमीन से कुछ उठाना चाहते हैं तो हम अपनी पीठ आगे की ओर झुका लेते हैं। हालाँकि, यह आसन उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को कमजोर करता है और रीढ़ की हड्डी को टेढ़ा करने में योगदान देता है।
इस मामले में, सबसे सही बात यह है कि फर्श पर कोई भारी वस्तु उठाते समय बैठ जाना चाहिए। इस तरह पैरों को अलग-अलग रखना चाहिए और रीढ़ की हड्डी को झुकाना नहीं चाहिए। वस्तु को उठाने के बाद उसे शरीर के बहुत करीब ले जाना चाहिए।
2. एक ही स्थिति में घंटों-घंटों तक बैठे रहना
कुछ लोग मुख्यतः काम के कारणों से घंटों एक ही स्थिति में रहते हैं। उस अर्थ में, एक ही स्थिति में बहुत अधिक समय बिताने से पीठ दर्द, पैरों में सूजन और खराब परिसंचरण हो सकता है। इस तरह आपको हर घंटे पांच मिनट के लिए उठकर पैरों और बाजुओं की थोड़ी स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
3. बहुत भारी बैग हमेशा एक ही तरफ ले जाना
एक बार जब आप अपने शरीर के एक तरफ बैग लटका लेते हैं, तो उस तरफ का हाथ ठीक से नहीं चल पाएगा और दूसरा हाथ अधिक झूलने लगेगा। फलस्वरूप मुद्रा में असंतुलन की समस्या उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, आमतौर पर आप जिस तरफ से चीजें ले जाते हैं, उसे अलग-अलग रखें और बहुत अधिक वजन उठाने से बचें।
4. शारीरिक व्यायाम सही ढंग से न करना
शारीरिक व्यायाम का अनुचित निष्पादन रीढ़ की हड्डी को गंभीर रूप से घायल कर सकता है। इसके अलावा, अपनी क्षमता और ताकत के अनुसार वजन का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। बस मामले में, गतिविधियों को सही ढंग से करने के लिए हमेशा एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर से परामर्श लें।
5. ऊँची एड़ी के जूतों का बार-बार उपयोग
हर दिन ऊँची एड़ी के जूते पहनने से आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ आपके पैरों और जोड़ों में भी समस्या हो सकती है। एड़ी जितनी ऊंची और पतली होगी, शरीर के संतुलन में बदलाव की संभावना उतनी ही अधिक होगी, जैसे काठ की रीढ़ और जोड़ों पर अधिक भार पड़ना। इसलिए, इस प्रकार के जूते के उपयोग की आवृत्ति से सावधान रहें।
