पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, जिसे पीसीओएस भी कहा जाता है, प्रजनन आयु की महिलाओं में एक बहुत ही सामान्य हार्मोनल असंतुलन है। इसके साथ ही शारीरिक गतिविधियां इस स्थिति के इलाज की प्रक्रिया में मदद करती हैं। इस प्रकार, पॉलीसिस्टिक अंडाशय वाली महिलाओं के लिए सबसे अधिक अनुशंसित शारीरिक व्यायामों को जानना महत्वपूर्ण है। चेक आउट!
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यह सिंड्रोम महिलाओं में एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन की अधिकता या प्रोजेस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण विकसित होता है। इसके साथ, कुछ लक्षण प्रकट हो सकते हैं, जैसे: चेहरे पर दाने, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना, चिंता, मासिक धर्म के दौरान अवसाद, शरीर पर बालों का बढ़ना, कम प्रजनन क्षमता।
क्योंकि यह एक मेटाबॉलिक बीमारी है, इसलिए खान-पान और शारीरिक गतिविधियां करना इन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि वे बीमारी को आगे बढ़ने से रोकते हैं। इसके अलावा, ये उपाय दवाओं के उपयोग को भी कम करते हैं। इस प्रकार, नीचे आप इस स्थिति वाली महिलाओं के लिए कुछ व्यायामों की अनुशंसा जानेंगे।
एरोबिक व्यायाम और HIIT प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, यानी अधिक तीव्रता की। इसका कारण एरोबिक ट्रेनिंग में अधिकतम ऑक्सीजन खपत का बढ़ना है। इस अर्थ में, इन अभ्यासों का अभ्यास हार्मोनल संतुलन और प्रजनन क्षमता में मदद कर सकता है। एरोबिक व्यायामों में से कुछ अनुशंसित हैं - पैदल चलना, नृत्य करना और साइकिल चलाना। इसके साथ, पीसीओएस वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायामों में से एक होने के अलावा, सैर करना भी आसान है, यह देखते हुए कि इसे कहीं भी किया जा सकता है।
एक और दिलचस्प विकल्प पूल में किए जाने वाले व्यायाम हैं, जैसे तैराकी या वॉटर एरोबिक्स। यह संकेत इसलिए होता है, क्योंकि इन गतिविधियों में पूरे शरीर, मुख्य रूप से उसके जोड़ों पर काम होता है। इसके अलावा, आमतौर पर जिम में किए जाने वाले शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ाता है, जिससे अधिक कैलोरी खर्च होती है। अंत में, शरीर और दिमाग को काम देने वाले व्यायाम पीसीओएस वाले लोगों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे तनाव को कम करते हैं। इस लिहाज से योग और पिलेट्स इसके दो उदाहरण हैं।
