शोधकर्ता बताते हैं कि जिम में व्यायाम की सबसे अच्छी आवृत्ति क्या है; तुरंत पता लगाओ

शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से अच्छे स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करने का मतलब हर दिन जिम में रहना नहीं है। इस अर्थ में, 80 हजार से अधिक लोगों के साथ किए गए एक सर्वेक्षण के नतीजे ने आपके व्यायाम की दिनचर्या के लिए सर्वोत्तम आवृत्ति की ओर इशारा किया।

अध्ययन, जो वैज्ञानिक पत्रिका JAMA में प्रकाशित हुआ था, से पता चला कि जब गुणवत्ता की बात आती है तो मात्रा का पर्याय नहीं होता है शारीरिक व्यायाम. साथ ही, एक विशिष्ट अभ्यास का पालन करना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

89,573 लोगों की शारीरिक गतिविधि की आदतों का विश्लेषण करके, शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में कम से कम दो बार लगातार व्यायाम करने से हृदय रोग से बचाव होता है।

लगातार दिनों पर शारीरिक व्यायाम का अध्ययन

शोध में "वीकेंड वॉरियर" ("वीकेंड वॉरियर") नामक अभ्यास में सप्ताह के लगातार दिनों में जिम जाने के लाभों का मूल्यांकन किया गया।

2018 में, अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग हम अनुशंसा की गई कि अमेरिकियों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए शारीरिक व्यायाम करना चाहिए।

इसलिए उन्होंने लगातार दिनों में 150 मिनट के सुझाए गए समय पर विचार करने का निर्णय लिया। फिर, उन्होंने साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि डेटा का उपयोग किया और प्रोफाइल के अनुसार लोगों को अलग किया: सक्रिय, नियमित सक्रिय और निष्क्रिय।

विश्लेषण के लिए जिन अन्य कारकों पर विचार किया गया उनमें उम्र, उपयुक्तता, तम्बाकू और शराब का उपयोग और पहले से मौजूद बीमारियाँ।

मूल्यांकन के बाद, शोधकर्ताओं ने पहचाना कि "बढ़ी हुई गतिविधि, भले ही प्रति सप्ताह 1 से 2 दिन पर केंद्रित हो, हृदय संबंधी जोखिम प्रोफाइल में सुधार करने में प्रभावी हो सकती है।"

इसलिए, उन्होंने पाया कि सप्ताह के दौरान शारीरिक गतिविधियों को एकाग्र तरीके से करना उतना ही कुशल है जितना समान गतिविधियों को अधिक समान रूप से वितरित करना। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपटाइम पर विचार करें और व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखें।

(छवि: अनप्लैश/प्लेबैक)

व्यायाम करने के फायदे

हृदय रोग से बचाव के अलावा, जिम में नियमित दिनचर्या रखने के मुख्य लाभ हैं:

• चिंता विकार में कमी;
• तनाव में कमी;
• बेहतर नींद;
• उच्च रक्तचाप में कमी;
• हृदय रोगों की रोकथाम;
• सह-अस्तित्व की उत्तेजना;
• शारीरिक शक्ति और मांसपेशियों में वृद्धि;
• बेहतर शारीरिक कंडीशनिंग.

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति को यह निर्धारित करने के लिए पेशेवर मदद लेनी चाहिए सर्वोत्तम व्यक्तिगत व्यायाम योजना.

हालाँकि, शोध परिणाम एक बार फिर दिनचर्या के महत्व और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि के लाभों की ओर इशारा करता है।