के लिए जाओ अकादमी यह पीड़ादायक हो सकता है. व्यस्त उपकरण, एक ही समय में बहुत सारे लोग एकत्र हुए और, आइए इसका सामना करते हैं, यहां तक कि पसीने की एक अप्रिय गंध भी। लेकिन क्या होगा अगर हम आपसे कहें कि महिला, आपको फिट रहने के लिए घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है?
ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप अपने क्षेत्र में, अपने लिविंग रूम में या यहां तक कि अपने कमरे के कोने में भी कर सकते हैं। आपको बस फर्श की आवश्यकता होगी - और एक चटाई या चटाई क्योंकि किसी के भी घुटने लोहे के नहीं होते। और सबसे अच्छा: आपके दिन के केवल 30 मिनट।
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यह सही है, आपके बगल में कोई मशीन नहीं, कोई वज़न नहीं, कोई पसीने की गंध वाले लोग नहीं।
इस मामले में, हम नौ अभ्यासों को अलग करते हैं जिन्हें कोई भी शुरुआती व्यक्ति कर सकता है। वे धड़, पेट और पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक काम करते हैं। और निश्चित रूप से, प्रत्येक अभ्यास में हम ऐसे वीडियो छोड़ते हैं जो उनके निष्पादन को अच्छी तरह से दर्शाते हैं।
अपनी पानी की बोतल पकड़ो और चलो!
तख़्ता
मरोम्बस का आतंक! इसके बारे में सभी की शिकायत के बावजूद, यह बहुत उपयोगी व्यायाम है दुर्गआपके पेट की मांसपेशियाँ। साथ ही, यह आपमें अधिक स्थिरता लाने की कुंजी भी है।
बगल का व्यायाम
यह अभ्यास पारंपरिक तख्ती का विस्तार है। जबकि दूसरा पेट को मजबूती देता है, यह शरीर के किनारे और पीठ की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
कूल्हे उठाना
हिप लिफ्ट आपको "सिर के पीछे नितंब" का सपना दिखाएगी। इससे भी अधिक, यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में अधिक प्रतिरोध भी लाएगा - आपके लिए आवश्यक है जो बहुत समय बैठकर काम करते हैं - और यह आपकी जांघों को भी परिभाषित करेगा।
बांह लिफ्ट के साथ कूल्हे का विस्तार
यह एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स और एब्स को भी मजबूत बनाएगी। इसे भारी वर्कआउट के लिए वार्म-अप के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
उल्टे पेट
यह एक अत्यंत शक्तिशाली कोर व्यायाम है जो आपके पेट में किसी भी तरह की विषमता को खत्म करने में भी आपकी मदद करेगा। हालाँकि, यह सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे गरदन या कंधा. नीचे देखें कि यह कैसे किया जाता है और इसे आसान बनाएं!
भालू चलना
यह फ़्लोर व्यायाम अति संपूर्ण है: यह है कार्डियो, बाहों, धड़, पैरों में सुधार लाता है और यहां तक कि अधिक स्थिरता लाने में भी मदद करता है। यह वार्म-अप के दौरान या प्रशिक्षण के अंत में किया जा सकता है।
केकड़ा मार्च
यह भालू की चाल के समान ही एक व्यायाम है। यह कंधों का उपयोग करके स्थिरता और मजबूती में मदद करता है। साथ ही, यह छाती की मांसपेशियों में भी मदद कर सकता है।
पर्वतारोही
यह आपको पहले जैसी कैलोरी जलाने में मदद करेगा, जिससे आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार होगा। इसका मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
पुश अप
क्लासिक, कोई गलती नहीं. इससे आप छाती, कंधे, बांहों को मजबूत बनाते हैं और साथ ही कैलोरी भी बर्न करते हैं।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।