ए टहलना यह सबसे सुलभ और लोकप्रिय खेलों में से एक है, जो वजन घटाने और स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए उपयोगी है। हालाँकि, कई लोगों को अभी भी वजन घटाने के लिए आवश्यक दैनिक चलने के समय के बारे में संदेह है।
सच्चाई यह है कि, हालांकि यह दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक सरल गतिविधि है, प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तित्व सीधे इस प्रश्न के उत्तर को प्रभावित करता है।
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कॉफी उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण सहयोगी हो सकती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं...
(छवि: प्रकटीकरण)
निजी प्रशिक्षक कैओ सिग्नोरेटी के अनुसार, चलने की आदर्श अवधि प्रशिक्षण की तीव्रता सहित कई कारकों के अनुसार भिन्न होती है।
वर्कआउट के लिए 30 मिनट पैदल, द कैलोरी जलाना अधिक तीव्र दौड़ की तुलना में कम होगा। यह प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के मूल्यांकन के महत्व पर प्रकाश डालता है।
लिंग, शरीर का वजन, प्रशिक्षण स्तर और चयापचय दर पर विचार करने के लिए आवश्यक चर हैं। जिस प्रकार प्रत्येक शरीर अद्वितीय है, उसी प्रकार उस पर चलने के प्रभाव भी अद्वितीय हैं।
सिग्नोरेटी इस बात पर जोर देते हैं कि, वजन घटाने में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम के अलावा, अपने आहार को नियंत्रित करना आवश्यक है। संतुलित आहार के बिना, पैदल चलना उतना प्रभावी नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं।
जहां तक इलाके की बात है, वजन घटाने या फिटनेस के लिए अपने प्रशिक्षण को बदलने की कोई जरूरत नहीं है। सपाट और झुकी हुई दोनों सतहें उपयुक्त हो सकती हैं, और तीव्रता को गति से नियंत्रित किया जा सकता है।
समतल ज़मीन पर दौड़ने के लिए आवश्यक गति के कारण अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। दूसरी ओर, ढलान उन लोगों के लिए दिलचस्प विविधताएं पेश कर सकते हैं जो एक अलग चुनौती पसंद करते हैं।
सिग्नोरेटी स्पष्ट करते हैं कि चलने से पैरों में मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि यह मांसपेशियों की ताकत की कम मांग वाला व्यायाम है।
अत्यधिक कमजोर बुजुर्ग लोगों और चलने-फिरने में कठिनाई वाले लोगों को छोड़कर, अधिकांश लोगों को चलने के लिए कोई असाधारण प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है।
यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि चलना इनमें से एक है शारीरिक व्यायाम स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैम्पिनास (यूनिकैम्प) के चिकित्सा विज्ञान संकाय के एक अध्ययन के अनुसार, फ़ुटबॉल और बॉडीबिल्डिंग के साथ-साथ ब्राज़ीलियाई लोगों का पसंदीदा।
फरवरी 2020 में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 18 वर्ष से अधिक उम्र के 60,000 से अधिक लोगों के महामारी विज्ञान के आंकड़ों का विश्लेषण किया और चलने के लिए प्राथमिकता पाई।
यह प्रवृत्ति इस तथ्य के कारण हो सकती है कि चलना एक बहुमुखी गतिविधि है जिसे फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
अभ्यास शुरू करने से पहले, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी शारीरिक शिक्षा पेशेवर से परामर्श लें और इस लोकप्रिय, सस्ते और लोकतांत्रिक अभ्यास के लाभों का आनंद लें।
