निश्चित रूप से आपने यह सुना होगा, एक स्वस्थ जीवनएक दिन में 10 हजार कदम चलना जरूरी है. लेकिन बिलकुल नहीं.
इस लोकप्रिय कहावत ने 1964 में जापान के टोक्यो शहर में आयोजित ओलंपिक के बाद आकार लिया। उस समय, पेडोमीटर का विपणन अभियान खेल आयोजन से जुड़ा था, जो दुनिया भर में प्रसारित होता है। तभी से लोगों का मानना है कि एक दिन में 10,000 कदम चलना जरूरी है.
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हाल ही में, स्पेन में ग्रेनाडा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन ने इस मार्केटिंग थीसिस को खारिज कर दिया।
शोध के अनुसार, दिन में 7 से 8 हजार कदम चलना अच्छे रक्त परिसंचरण को बनाए रखने, मांसपेशियों को उत्तेजित करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है।
अध्ययन के लेखक प्रोफेसर फ्रांसिस्को बी. ओर्टेगा ने 1964 के प्रचार और वैज्ञानिक वास्तविकता के बीच संबंध को समझाया।
“परंपरागत रूप से, बहुत से लोग सोचते थे कि इसे हासिल करने के लिए प्रति दिन लगभग 10,000 कदम चलना आवश्यक है स्वास्थ्य लाभ - एक विचार जो 1960 के दशक में जापान में उभरा लेकिन विज्ञान में इसका कोई आधार नहीं था," उन्होंने कहा।
ओर्टेगा ने यह भी कहा कि प्रतिदिन आवश्यक कदमों की कोई सटीक संख्या नहीं है, बस सिफारिशें हैं।
उन्होंने कहा, "हमने पहली बार दिखाया कि आप जितने अधिक कदम उठाएंगे, उतना बेहतर होगा और उठाए जाने वाले कदमों की कोई निश्चित संख्या नहीं है।"
(छवि: प्रकटीकरण)
प्रोफेसर फ्रांसिस्को ओर्टेगा और उनकी टीम ने 12 अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों की समीक्षा की, जिसमें कुल मिलाकर 110,000 लोगों को शामिल किया गया। इसके साथ ही वे उन नतीजों पर पहुंचे जो हाल ही में जारी किए गए थे।
फिर भी ओर्टेगा के अनुसार, शुरू में संकेतित 7 या 8 हजार कदमों की संख्या के अलावा, अध्ययन ने साबित कर दिया कि दैनिक अभ्यास में कोई भी वृद्धि शारीरिक व्यायामचाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, पहले से ही स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है।
“इस अध्ययन में, हम दिखाते हैं कि प्रति चरण की संख्या में छोटी वृद्धि से मापनीय लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं दिन और वह, निम्न स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए, हर अतिरिक्त 500 कदम उनके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं”, राज्य.
“यह अच्छी खबर है, क्योंकि हर कोई एक दिन में लगभग 7, 8 या 9 हजार कदम नहीं चल सकता, कम से कम शुरुआत में तो नहीं। इसलिए, आप छोटे उद्देश्यों से शुरुआत कर सकते हैं, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रगति कर सकते हैं और दैनिक कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं”, शोधकर्ता कहते हैं।
(छवि: प्रकटीकरण)
स्वयं कदमों के अलावा, फ्रांसिस्को बी द्वारा किया गया अध्ययन। ओर्टेगा साबित करता है कि तेजी से चलना, या यहां तक कि छोटी दौड़ लगाना, समय से पहले मौत के जोखिम को कम करने का एक प्रमुख कारक है।
इसके अतिरिक्त, ए एक और अध्ययन इसी तरह का कहना है कि प्रति दिन 4,000 कदम चलने की दिनचर्या बनाए रखना, जो आधे आदर्श लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करता है, प्रभावी है हेपेटिक स्टीटोसिस (फैटी लीवर), उच्च रक्तचाप, मधुमेह और इससे उत्पन्न होने वाली अन्य बीमारियों की रोकथाम आसीन जीवन शैली।
यह अन्य अध्ययन, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, यूएसए और मेडिकल यूनिवर्सिटी द्वारा आयोजित किया गया है लॉड्ज़, पोलैंड का कहना है कि प्रत्येक अतिरिक्त 1,000 दैनिक कदम के साथ, समय से पहले मृत्यु का जोखिम 15% कम हो जाता है।
दूसरी ओर, प्रत्येक 500 अतिरिक्त कदमों के लिए, आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक से मरने की संभावना 7% कम होती है। लेकिन, निश्चित रूप से, ये डेटा दैनिक और निरंतर अभ्यास का संदर्भ देते हैं।
स्पेन में किए गए अध्ययन और उद्धृत अन्य नमूने के समानांतर, सरकारी स्वास्थ्य अधिकारी ब्रिटिश ने, रॉयल कॉलेज के साथ साझेदारी में, राज्य की आबादी के लिए एक महत्वपूर्ण बयान जारी किया संयुक्त.
के अनुसार दस्तावेज़ 2018 में प्रकाशित हुआ, एक सप्ताह में 150 मिनट (लगभग 2 घंटे 30) पैदल चलना, या यहाँ तक कि प्रतिदिन 10 मिनट की तेज़ सैर करना, किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को बदल सकता है।
"अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ जो कुल मिलाकर 10 मिनट या उससे अधिक की अवधि के लिए तेज गति से चलने से प्राप्त किए जा सकते हैं पूरे दिन में निश्चित संख्या में कदम - निर्विवाद हैं,'' सर मुइर ग्रे, एक विशेषज्ञ ने कहा, जिन्होंने सरकार की सिफारिश की पुष्टि की युग.
