Savjeti za dostizanje starosti sa super zdravim mozgom

Baš kao i fizičko zdravlje, mentalno zdravlje također s godinama postaje ranjivo. Stoga je vrlo važno imati navike i vježbe za mozak koji odgađaju degenerativne bolesti mozga kao što je Alzheimerova bolest. Pogledajte koja pravila neuroznanstvenik prenosi svojim pacijentima kako bi mogli ojačati mozak.

Neke vježbe za mozak usmjerene na zdrav um

Evo sedam čvrstih i brzih pravila koja dijeli neuroznanstvenik s fokusom na vježbanje vašeg uma:

1. Odaberite fikciju kad možete

Kada ste voljni gledati djela fikcije, velika je mogućnost da će vam to vježbati pamćenje. To je zato što će od početka do kraja postojati širok izbor detalja, likova i zapleta na koje morate obratiti pozornost.

1. Ne napuštajte muzej bez testiranja pamćenja

Vrlo zanimljiva aktivnost je kada promatrate neko umjetničko djelo i kasnije ga opisujete točno onakvo kakvo jest, samo potpuno izokrenutih očiju, odnosno bez gledanja. To se čak može učiniti s bilo kojim predmetom koji je dio vaše svakodnevice.

1. Održavajte drijemanje kraće od 90 minuta

Ako volite odrijemati, znajte da su oni koji traju između 30 minuta i 1 sat i pol idealni za povećanje pamćenja kodiranih informacija. Također, drijemanje može nadomjestiti loš san.

1. Jedite dobru hranu za mozak

Dr. Uma Naidoo, predlaže neke namirnice: bobičasto voće i grah, voće i povrće, antioksidanse, nemasne proteine ​​i biljne proteine. Osim njih, za mozak su izvrsni orašasti plodovi, vlaknasta i fermentirana hrana, ulja, namirnice bogate omega masnim kiselinama, mliječni proizvodi i začini.

1. Nemojte cijeli dan sjediti na kauču.

Studije otkrivaju da starije osobe u dobi od 80 ili više godina koje su se umjereno bavile sportom imaju manji rizik od demencije u usporedbi s neaktivnim odraslim osobama u dobi od 50 do 69 godina. Odnosno, uključite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu.