Proces hipertrofije može biti vrlo naporan za neke ljude, pogotovo jer zahtijeva uravnoteženu i dobro uravnoteženu prehranu. Zbog toga svaka pogreška u prehrani, poput konzumiranja hrane niske nutritivne kvalitete ili pijenja malo vode, može ugroziti mjesece evolucije u teretani. Imajući to na umu, pripremili smo popis najboljih prirodnih anaboličkih steroida za dobivanje mišićne mase i stvaranje savršene prehrane.
Čitaj više: Nakon treninga: pogledajte 5 idealnih namirnica za jelo nakon vježbanja
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Općenito, kada pomislimo na hranu koja pomaže kod hipertrofije, na pamet nam padaju poznati dodaci prehrani. Međutim, moguće je pronaći mnoge tvari prisutne u ovim proizvodima na prirodan način.
Crveno meso izvrstan je izvor kreatina (bitnog za umor mišića) i željeza. Ovi nutrijenti nam mogu pomoći u održavanju snage i poboljšati ne samo funkcioniranje našeg organizma, već i kvalitetu treninga hipertrofije. Na taj će način dobivanje mišićne mase postati puno lakše.
Protein je najvažniji nutrijent za povećanje mišićne mase. Zbog toga su pileća prsa, file tilapije i bjelanjak neophodni u svakoj dijeti. Naravno, možete ih pronaći i u crvenom mesu iznad. Međutim, nemasne bjelančevine imaju manje masnoće u svojoj prehrambenoj tablici, što ih čini idealnim za one koji također žele smršaviti.
Svi su čuli da morate jesti grah da biste rasli. Srećom, na radost Brazilaca, to je velika istina, budući da je ova mahunarka bogata velikim količinama vlakana. Osim toga, može pospješiti puno sitosti s manjim porcijama, što ga čini izvrsnom opcijom da ne osjećate toliko glad tijekom dijete.
Ne samo proteini, već i ugljikohidrati su također bitni za dobivanje mišićne mase, posebno tijekom glomaznosti. Zob, praktična i jeftina namirnica, može našem tijelu ponuditi ovu hranjivu tvar, a opet ima mnogo vlakana koja olakšavaju probavu. Osim toga, može vam dati energiju potrebnu da završite svoje treninge.
