Prebiotici i probiotici igraju različite, ali komplementarne uloge u promicanju pravilnog zdravlja crijeva.
Dok su prebiotici namirnice koje sadrže hranjive tvari koje hrane crijevnu mikrofloru, probiotici su namirnice obogaćene zdravim crijevnim bakterijama.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Ova hrana obično uključuje neprobavljiva dijetalna vlakna, koja su obrađena i fermentirana od strane zdravih crijevnih mikroorganizama.
Prehrana bogata prebiotici može donijeti mnoge dobrobiti za zdravlje crijeva. Otkrijte neke opcije u nastavku!
Mahunarke, poput graha i leće, odličan su izvor prebiotici. Leća je posebno bogata vlaknima i sadrži mangan, kalij, folnu kiselinu i željezo.
Otporni škrob u leći može fermentirati crijevne bakterije, promičući zdravu crijevnu floru.
Vaša salata bi mogla pomoći vašem probavnom sustavu. Lisnato povrće, poput kelja, također je važno za zdravlje probavnog sustava.
Osim što osigurava vitamin C, ovo lišće je izvor vlakana, folata i vitamina B. Dokazi pokazuju da lisnato povrće može pridonijeti razvoju korisne crijevne flore.
Obroci od 100% cjelovitih žitarica, uključujući smeđu rižu, kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu od cjelovitih žitarica, još su jedna opcija bogata prebioticima. Ove su namirnice bogate vlaknima i posebno su korisne za crijeva.
Zob je posebno odličan izbor jer sadrži topiva vlakna i vitamin E koji mogu ojačati imunološki sustav i potaknuti dobro funkcioniranje probavnog sustava.
Dok neki ljudi izbjegavaju ovu hranu zbog gastrointestinalnih problema, one mogu pružiti esencijalne prebiotike onima koji nemaju takve probleme.
Osim toga, sadrži antioksidanse, vitamin C, selen i druge tvari korisne za zdravlje.
Prema studijama, cikorija sadrži velike količine prebiotskog vlakna zvanog inulin. Inulin prisutan u cikoriji pomaže kod digestija, kod pražnjenja crijeva i ublažavanja zatvora.
Prerađeni proizvodi, kao što su vlaknaste pločice i određene žitarice, često uključuju korijenje cikorije za povećanje sadržaja vlakana i prirodno zaslađivanje hrane.
Međutim, neki ljudi mogu osjetiti neugodnu gastrointestinalnu iritaciju kao posljedicu konzumacije cikorije.