Svaka osoba predstavlja a rutinski različite, iako obavljaju gotovo sve iste funkcije, ali kada je u pitanju rutina spavanja, dijelimo se u dvije skupine: "noćne ptice" i "jutarnje ptice". Suvišno je isticati da su potpune suprotnosti. Naše društvo se sastoji, barem većim dijelom, od “noćnih ptica”. Njihove navike izravno utječu na njihov svakodnevni život, raspoloženje i svakodnevnu izvedbu.
Čitaj više: 3 savjeta što učiniti nakon buđenja da ne biste spavali cijeli dan
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Je li moguće da se sova pretvori u super jutarnju osobu? Ako je ovo vaš slučaj, pročitajte dalje kako biste saznali koje su glavne promjene koje biste trebali napraviti da biste promijenili grupu.
Naš cirkadijalni ritam u osnovi je mehanizam koji kontrolira našu potrebu za spavanjem noću i naše buđenje ujutro. Dakle, ako ste sova, ali trebate početi razvijati zdravu i aktivnu rutinu ujutro, ne brinite! Naš ciklus se može prilagoditi novom rasporedu.
Mi ćemo vam pomoći u tome! Prema psihologinji i stručnjakinji za spavanje Whitney Roban, moguće je istrenirati svoj cirkadijalni ciklus da započne ranije.
Kad dođe noć, nedostatak prirodnog svjetla i pad temperature daju vašem tijelu da shvati da je "vrijeme za spavanje". Time počinje oslobađanje melatonina, hormona sna. Ono što mu otežava dolazak ili boravak su neki faktori koji su prisutni u svačijoj kući: svjetlo i umjetna toplina. Ovo samo pokazuje da sunce više ne "kontrolira" cirkadijalni ritam.
Još jedna stvar koja bi mogla odgoditi vaš ciklus je vježbanje noću, jer to tjera vaše tijelo da radi u dnevnom režimu. Kada vježbate, umjesto da vaše tijelo oslobađa melatonin da bi se odmorilo, ono oslobađa glukozu. Uzrokuje da se proizvodi više energije, odnosno organizam razumije da radi tijekom dana! Kako biste postali jutarnja osoba, morate početi mijenjati neke navike.
Ako promijenite svoju rutinu, uočit ćete da ćete prije početi osjećati potrebu za opuštanjem. Postoje neke točke koje možete početi mijenjati kako biste uspostavili jutarnju rutinu.
Ove prakse su ključne za "naučavanje" vašeg tijela da se ranije odmori, međutim, u njima treba postojati dosljednost kako bi se stvarno mogla vidjeti učinkovitost.
Ako počnete novi posao i morate se početi buditi u 6 ujutro, ali obično hoćete spavati u 1 ujutro, svaki dan počnite ići spavati u 23 sata i buditi se u 5:45 (15 minuta ljenčarenja u krevetu). Neophodna je konstantnost. Morate to činiti najmanje šest tjedana kako bi se vaše tijelo naviklo na ovu novu rutinu.
Počnite isprobavati ove savjete i transformirajte svoj život jer biti jutarnja osoba donosi nebrojene prednosti. Zato započnite dan s velikom čašom vode, popijte kavu i čvrsto se držite novih običaja.