Mnogi entuzijasti u teretani nastoje postići idealno tijelo, posvetivši se uravnoteženoj prehrani i dosljednoj rutini treninga.
No, bez obzira na trud, ima ih mišići za koje se čini da im treba više vremena da se razviju Što drugi. Ali, uostalom, zašto se to događa?
vidi više
Istraživači u Egiptu došli do velikog i IMPRESIVNOG otkrića; znati…
Netaknuto tijelo mladića koji je preminuo 2006. godine zaintrigiralo znanstvenike; izgled…
Učitelji tjelesnog odgoja često dijele vrijedne uvide u mišićne skupine izazov bodybuilderima, uključujući tricepse (na ruci), unutarnju stranu bedara i tele.
Ova tri mišića poznata su po svojoj tendenciji otpora rastu. Stručnjaci to pripisuju jedinstvenom vlaknastom sastavu ovih dijelova tijela.
“Triceps (ruke), unutarnja strana bedara i listovi nikada neće rasti tako brzo kao druge mišićne skupine. Vlakna koja imaju su drugačija”, objašnjava osobni trener Carlos Bruce.
Važno je da osobna genetika i individualni sastav tijela također igraju značajnu ulogu u razvoju mišića.
Osobni trener Caio Signoretti ističe da sklonost hipertrofiji varira od osobe do osobe, bez obzira na trening.
Diferencijacija u vrstama mišićnih vlakana također utječe na rast mišića. Mišiće možemo podijeliti na spore (s crvenkastim vlaknima), brze (s bjelkastim vlaknima) i mješovite.
(Slika: Pexels/Reprodukcija)
Listovi i unutarnja strana bedara primjeri su mješovitih mišića, dok se triceps pretežno sastoji od brzih mišićnih vlakana. Takav sastav ih čini podložnijim umoru tijekom vježbanja.
Nadalje, ove mišićne skupine nisu previše uključene u svakodnevne aktivnosti, što dodatno otežava njihov rast.
(Slika: Pexels/Reprodukcija)
Međutim, stručnjaci na tom području jamče da je trening usmjeren na ove mišićne skupine sposoban prevladati prirodne poteškoće.
Moguće ih je trenirati i uključiti aktivnosti u svakodnevni život koje povećavaju njihovu upotrebu. Za telad su, na primjer, stajanje na vrhovima prstiju i penjanje uz stepenice super treninzi. Za unutarnju stranu bedara dobro djeluju vježbe koje uključuju stiskanje predmeta.
Što se tiče tricepsa, idealno je raditi pokrete koji ispružaju laktove gurajući teške predmete ili radeći sklekove. Ovo je savjet stručnjaka Guilhermea Camarga.
Stoga su strpljenje i predanost ciljanim vježbama ključni za prevladavanje izazova u potrazi za razvojem ovih "tvrdoglavih" mišića.
Uz pravilno vođenje i ustrajnost moguće je postići zadovoljavajuće rezultate i postići željenu mišićnu ravnotežu.
