Ako ste ljubitelj trake za trčanje kao omiljene metode aerobnih vježbi, znajte da svoj trening možete poboljšati novom metodom. Niste čuli za vježbu '12-3-30'?
Ovaj trend hodanja na uzbrdici prikupio je više od 337 milijuna pregleda TikTok zapovijedajući hashtagom #12330workout dosad.
vidi više
Egzistencijalni OCD: znakovi na koje trebate paziti
Davanje previše hrane mačkama može im naškoditi, prema...
Ljudi su zaljubljeni u ovu metodu i hvale je kao učinkovitu nadopunu njihovim programima mršavljenja, posebno kada žele pobjeći od monotone rutine koju im nameće kardio.
Osoba koja je ovu metodu učinila popularnom bila je TikTokerica Lauren Giraldo zbog popularizacije treninga 12-3-30, koji je preuzeo platformu društvenih medija.
Lauren, koja ima više od 639.000 pratitelja na TikToku, podijelila je video ove rutine na traci u studenom 2020. i pokazala pravu promjenu tijela. I od tada je njegova popularnost nastavila rasti.
Kao što savjetuje Giraldo, metoda je prilično jednostavna: "12 (nagib) 3 (brzina) 30 (minuta)". Sve što trebate za početak ove vježbe je traka za trčanje.
Najprije postavite nagib na 12, a brzinu na 3. Zatim samo hodajte 30 minuta. Giraldo preporučuje izvođenje ove rutine što je moguće više puta tijekom tjedna, a ona sama vježba 12-3-30 pet puta tjedno.
Diferencirani trening na traci za trčanje nudi učinkovitu kombinaciju prednosti koje ga čine privlačnim za one koji žele poboljšati svoje fizičko zdravlje i potaknuti gubitak težine. Evo nekoliko detaljnijih aspekata o tim prednostima:
Veće sagorijevanje kalorija: Hodanje uz nagib konstantnom brzinom, kako predlaže metoda 12-3-30, učinkovit je način sagorijevanja kalorija.
Nagib povećava otpor, zahtijevajući više napora od vašeg tijela za kretanje. To rezultira većom potrošnjom kalorija u usporedbi s hodanjem po ravnoj površini.
Za one koji žele izgubiti težinu, ovo je bitno, jer je sagorijevanje kalorija ključno za stvaranje kalorijskog deficita i time za poticanje mršavljenja.
Zahvaćenost mišića: Nagib trake za trčanje zahtijeva od vaših mišića naporniji rad kako bi održali ravnotežu i održali kretanje.
Ne samo da pridonosi toniranju mišića, već pomaže i u jačanju bitnih mišićnih skupina poput mišića nogu, gluteusa i leđa. Kao rezultat toga, vježba 12-3-30 može biti korisna za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti.
Kardiovaskularne prednosti: Kardiovaskularni trening neophodan je za zdravlje srca i krvožilnog sustava.
Održavanjem ravnomjernog tempa hoda od 3 mph na nagibu od 12, povećavate broj otkucaja srca, što je bitno za poboljšanje kardiovaskularne kondicije.
To pridonosi povećanju otpornosti i učinkovitosti kardiovaskularnog sustava, pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i poboljšava cirkulaciju krvi.
@laurengiraldo
Promjena igre Iskreno
♬ originalni zvuk – Lauren Giraldo
U Trezeme Digitalu shvaćamo važnost učinkovite komunikacije. Znamo da je svaka riječ važna, zbog čega nastojimo isporučiti sadržaj koji je relevantan, privlačan i prilagođen vašim potrebama.